龐氏健身法 胸大背厚硬梆梆

看完James Bond在《007首部曲：皇家夜總會》裡，那股優雅迷人的自信風範，以及面臨險境時的矯健身手；無論是女人或男人，一定會忍不住一再回想起這位永遠不會老的特務英雄人物身上，那個最令人銘記在心的經典Image，除了西裝筆挺的英姿，再來就是永遠一身肌肉勻稱剛好的身材線條。

仔細瞧瞧 James Bond的上半身，厚度剛好的胸部肌肉，在穿上英挺西裝後更顯得英氣逼人；緊實的背肌，恰好撐起合身襯杉，展露完美的倒三角男人體態；強健有力的上臂肌肉，不僅足以支撐吊掛在單桿上的身體，行有餘力之間，還可以順便騰出一隻手的空缺，一把拉起美麗龐德女郎的水蛇腰枝，來個英雄救美。

只要你也想要擁有一副胸大背厚硬梆梆的結實身材，以便展現自己的矯健迷人風采，那麼就別再整天死守在電腦前，趕快起身奔往健身房，好好練習以下幾招「龐氏健身法」是正經！




示範動作1
訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關節
起始位置：身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲，雙手肘關節彎曲成ㄩ字型動作。
動作：雙手維持水平高度，向上推舉並伸直肘關節，注意肘關節需微彎不鎖死；上下來回十二次。


示範動作2
訓練部位：菱形肌、後三角肌
起始位置：坐在坐姿划船機上，雙臂水平抬高，挺胸、背打直。
動作：將把手往後拉至身體兩旁，再慢慢放回，重複動作十二次。


示範動作3
訓練部位：肱三頭肌、三角肌
起始位置：背部平貼椅墊，雙腳自然彎曲平放，手肘高度不低於肩關節
動作：手肘慢慢向上伸直，以不鎖死肘關節為原則；舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。


示範動作4
訓練部位：胸大肌、肱三頭肌、雙關節
起始位置：先讓身體仰臥，雙膝彎曲，雙手抓把後，上臂高度與胸線同齊，手肘微彎。
動作：雙手彎曲，將槓把略向胸部靠進後；吐氣並向上推，來回十二次。


示範動作5
訓練部位：前三角、中三角肌、肱三頭肌
起始位置：身體向後靠躺椅墊，雙腳自然彎曲平放，雙手肘關節彎曲，手臂兩側與地面呈水平狀態；手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向左右兩側向上推，高過於頭部即可，舉起時吐氣，再慢慢放下，重複動作十二次。


示範動作6
訓練部位：闊背肌、菱形肌、肱二頭肌
起始位置：雙腳平行張開，膝蓋微彎，上半身打直並向前斜倒，雙手與肘部放鬆，雙手抓把的寬度與髖部同寬。
動作：軀幹維持相同姿勢不動，運用背部肌力，以雙手將把向肋骨方向靠進；重複動作十二次。

採訪‧撰文 / Bjork。來源：GQ.com.tw。

果然還是得去健身房才會比較快
不過還是謝謝大大分享

沒仔細看還以為什麼時候賣化妝品的(pond's)也開始交人家健身了勒...
要健身起才真的很重要阿..事半功倍...練出來的肌型又好看..

要用到健身的器材哦。。。。 那要找个健身房先。

那這樣不是還要花錢去健身房
去健身房練出來的肌肉當然好
看

太謝謝大大了~~
附圖效果一極棒
讓人很容易懂得說~~~

再次感恩~~

結果還是需要用到健身器材
沒有比較一般的方法嗎??

實在很想去練....不過還要跑到遠遠的健身房....

還真的是....保持現狀就好....

如果有不用去健身房用器材的話
那應該會更好
不過還是謝謝大大精采分享喔

想要有電影中男主角的身材
一個禮拜至少要去健身房三天以上
訓練強度一定要夠
再加上嚴格的飲食控制和生活作息
這樣保持一年以上
相信也會有跟他一樣的身材

發文的舉例圖有點太遜了
連我都贏他
我常去的健身房
壯的一堆
還有健美先生哩
不過沒圖沒真相
哈哈

不想去健身房又想練好身材的
建議你們
可以買一組可調上斜平躺下斜的訓練椅 大約四五千
一根曲槓 兩根短槓 再加上100P以上的槓片 也是大約四五千
預算不超過一萬 在家就可以練的很好了

除非你想變健美先生
不然想電一般人的話
在家做就很夠了

不過前提一樣是
訓練強度要夠
再加上嚴格的飲食控制和生活作息