骨質疏鬆跟膝蓋嘎嘎響要吃那些保健食品?

大大幫幫我~我在公司體檢得知自己有-1.13骨質密度測到得數值~還有我自己本身常感覺到我自己膝蓋莫名疼痛~真的不知道要去買那一些保健食品來補救
凡請知道的大大會有知道那些食品~你們自己吃過覺得有效~請告知~感恩

一般來說：

1.鈣片。

2.葡萄糖胺成份，軟骨素，膠原蛋白。

以上，都是可以適量選擇的成份。

版主多謝了~那我知道要買什麼食品來做保健了 感恩唷

感覺像是軟骨退化
去看醫生會開什麼藥給你吧!??

更年期>>更年期骨股頭保健
骨質疏鬆症的預防與治療
無論骨質疏鬆症的預防或治療，基本上都應攝食足量的鈣，蛋白質，和維生素，且應從事合理的運動量，並應謹慎小心預防跌倒，更年期婦女更應如此，切勿有投機取巧的念頭。身體的保健成效是公平的，從小即注重運動和營養的人，可有機會擁有比較高的巔峰骨量(peak bone mass)，若是平日更能培養良好生活習慣，積極維持運動及營養的照顧，更可以降低骨流失速率，如此即可大輻減低發生骨質疏鬆症的危險性。
即使更年期婦女在以往未能做到十全十美的保健，而且未能再從頭來過，但至少也可經由改善生活習運動習慣，增加鈣攝取量，以及缺乏性荷蒙時予以補
充，來維持巔峰骨量和降低骨流失速率，唯有能有這種心理上的認知，才可使更年期婦女認識到及早從事合理保健的必要性，而不會淪於整日追求新藥物而已，且保健成果也會相對改善許多。

(一)運動
在預防骨質疏鬆症的基本要項上，應鼓勵更年期婦女多從事荷重性運動，許多研究證實從事荷重的運動會改善身體的骨量。荷重的運動包括各種程度，如慢跑、體操、球類運動、步行等等。一項研究指出，健康的停經後婦女接受雌性素治療，並從事22個月荷重運動訓練後，可使腰椎骨密度增高6.1%，但是未從事荷重運動的婦女則反而會流失骨質。
但是在選擇運動時，一定要考量個人的體能及喜好，才能持之以恆，許多人所選擇的運動未能依個人的身體狀況作調節，有時候反而發生運動傷害，實在得不償失，而且運動也要考量是否發生其他病況，例如更年期婦女若已發生膝部關節炎，則不合適從事慢跑的運動，以免加重病情。


(二)飲食
其次，更年期婦女應攝取足夠的鈣量，蛋白質和維生素也同樣重要。充分補充鈣量可減慢停經後最初數年的骨流失速率。以鈣的攝取而言，可行時應多喝牛奶，最好每天600cc，分三次飲用，以增高吸收效率。除了牛奶製品外，若可調整飲食內容，則可再增加鈣補充。在飲食方面，應注意食物的選用及製備飲食，含鈣量高的食品有利於改善『骨質疏鬆症』，如牛奶或乳製品，乳酪，豆類食品，甘藍菜或蒿苣等綠葉蔬菜等等。
其中豆腐含脂量低，無膽固醇，且含鈣量高，很適合選用。同時更年期婦女每日應補充800U的維生素D，維生素D可增強鈣攝取量增加的效果。維他命Ｄ含量高的食物如魚肉，奶油，蛋，肝，和牛奶等也有利骨質保健。
在進食習慣上，應定量攝食，並如可行時最好將含鈣量高的部位(如糖醋魚的骨頭或軟骨)也一併吃下，在三餐中不可偏食肉類而未補充鈣，且應減少使用速食食品，如速食麵或西式速食品，因為其含鈣量不高。此外，應建議早日戒除不良的飲食習慣，不可酗酒、吸煙及嗜飲咖啡。
但若因罹患其他疾病而需使用特殊飲食如低脂飲食，低鹽飲食，低糖飲食等等，此時關於鈣質的補充，請與您的醫師和營養師討論。

(三)藥物
更年期因為雌性素的急遽減少，使骨質快速流失，目前要達到有效防治目標，其最有效方式為停經時即開始進行雌性素補充治療。此時可用骨密度檢查結果判定高危險群婦女，並請這些婦女接受治療，可達到有效的成果。但是如果婦女決定長期服用雌性素以減輕停經後症狀時；為了雌性素的其他益處(如心臟血管疾病的保護)而決定長期服用時；不適合接受雌性素治療時；或是婦女決定不願服用雌性素時，則不需測量骨密度。
但若未決定是否接受雌性素治療，或要等到確有發生骨質疏鬆症的高危險性時才要服藥，則應作骨密度檢查。目前衛生署已商請專家訂定
防治指引，不久後可發展出合適法則以供參考。
雌性素是骨質疏鬆症的防治基石。目前有許多雌性素製劑上市，雌性素可改善停經期症狀，延緩骨質流失，同時也可降低冠狀動脈缺血性發作約40-50%，但其不良作用包括月經性出血、增加下列疾病的發病機會、血栓靜脈炎、膽結石、引起子宮內膜癌和乳癌等。在開始施用雌性素治療前應先評估治療的利弊。
若更年期婦女只服用雌性素，發生子宮內膜癌的危險性頗高(每年1%)，但若同時給予黃體脂酮(Progestin)，則可減少危險性。雖然如此，若更年期婦女在使用雌性素後發生不適當出血，必須取得子宮內膜組織作病理檢查，以排除發生惡性變化的可能性。此外，雌性素治療可能會增高乳癌的機會，使許多婦女卻之不前，這當然毋須置疑。因此應勸導所有婦女進行乳房自我檢查，且每年接受乳房攝影檢查，且由醫師每年檢查一次乳房。
未來，也許可能使用抑鈣激素或雙磷酸鹽(Bisphosphonate)取代雌性素，以防止發生骨質疏鬆症。此外，未來也許有一些試驗中的雌性素可供使用，這些雌性素對骨骼的作用較明顯，而較不會引起子宮和乳房的副作用。

(四)防範跌倒
更年期婦女因為身體的保護反應良好，跌倒時通常會將手向外支撐以保護身體，所以經常會使支撐的手腕受到重大荷重而發生骨折，但年老者在跌倒時則未能來得及伸出手部，而直接以身體的髖部著地，引起脊椎或髖部骨折。但是，即使已發生嚴重骨質疏鬆症，若未發生跌倒或不當用力仍可減少骨折的發生。
更年期婦女雖然有較好的保護反應，但仍應注意防範跌倒。下列場所較容易發生跌倒，包括浴室，廚房，樓梯，廁所，光滑打腊的地板，凹凸不平的地面，光線不夠明亮的場所，積水或天雨路滑的地面，有障礙物的地方(如改換傢俱的位置)，不熟悉的環境(如兒女輪流扶養換環境)等，應多加注意。
門診可看到許多例子都是不小心才引起骨折的，包括被電線或玩具絆倒，晚上房間太暗而絆倒(可以留棧小燈)，彎腰搬重物或抱小孩子，被門檻絆倒，在公車上跌倒，或在上下樓梯時跌倒，這些都可做為大家的借鏡。唯有沒有發生骨折，才能算是骨質疏鬆症保健的成功。

結論
對更年期婦女而言，若要妥善保健骨質，應從基本的運動、營養及藥物做起。停經婦女應開始服用雌性素治療，有必要時可再增加其他藥物來保健。最後，再呼籲一次，更年期婦女要保持良好骨質，應及早做預防。

要預防骨質疏鬆  可吃
鈣  鎂  葡萄糖胺
如有營養方面問題可來電0919339062 我可介紹專業在職營養師 可幫你解答