如何睡得安穩？讓音樂帶你慢慢來

如何睡得安穩？讓音樂帶你慢慢來

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩
2009/07 康健雜誌 康健七月份網路專欄

藉著聆聽自己喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒，是最簡便、也是最普遍的放鬆方法，多數人都可以從美麗的音符中體驗到的平靜、安適的感受。

合適的樂音可以使人鬆弛疲憊的身心，相對地吵雜的聲響，或是過大的音量，有可能會造成聽覺神經的損傷，在大腦被過度刺激的同時，會因無法負荷噪音干擾而感到心情煩躁，甚至有失眠加重的可能性。

透過不同調性的音樂改善某些特定的生理症狀與不適，即稱為「音樂治療法」。隨著樂曲節奏、音調、旋律的不同，對人體產生的作用也不同，例如「節奏急促的電子舞曲」可以讓人手舞足蹈、心情興奮、肌肉緊張，所以如果在用餐時聽著這類的音樂，容易造成消化不良，如果在夜晚時分聆聽這類音樂，可能會讓你情緒亢奮、隨之起舞；而「溫柔祥和的音樂」則能減緩心跳速度，放鬆身體肌肉，紓解一天的壓力，在睡前時聆聽則可以有安定神經、引導睡眠的效果。

不過，因為每個人喜愛的音樂型態是非常主觀的，有些人聽著對於大自然的音樂時可以感到輕鬆，有人則在聆聽古典樂的當下才能感到心靈的寧靜，甚至少部分人表示搖滾樂是他們最好的催眠曲。

因此，能引導舒緩寧靜感受的音樂並沒有特定侷限在某一種類、形式，所以筆者建議您，只要主觀上覺得可以為自己帶來放鬆的感覺，就是好的身心放鬆音樂，但如果希望藉由音樂來增加放鬆效果的話，還請留意音量的調節。

若在聆聽舒緩音樂的同時，也配合進行放鬆技巧練習，如：「腹式呼吸」、「漸進式肌肉放鬆」，一定可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃，也更容易引導睡神的到來。