練腹肌的方法迷惑

練腹肌是要用滾輪練，腹肌型會比較好看，還是用仰臥起坐練會比較好看

個人覺得 滾輪是練全身的協調性+雕碩腹肌的型

仰臥起坐 練法也很多種 分階段也可練 上腹肌兩塊 中兩塊 下四塊
通常以橫隔膜部分的上腹肌最難練

不過 看個人的偏好度吧^^
怎樣練都好
練腹肌也有很多種方法
我在舉個例子好了
有一個動作叫做 鐘擺
身體躺平後 靠腰的力量 把你的大腿整隻腳抬起來拉到90度垂直
記得兩腳要併攏喔^^ 當下去的時候 你就會發現 很累

第二個 是田徑的小孩常練的抬腿跑 個人覺得效果不錯
因為 抬腿久了之後 自然就有下四塊腹肌的型

第三個是比較高難度的...建議高手練 一樣先躺下
然後 兩腿併攏垂直90度 然後靠腹部出力撐住上半身去摸腳趾or腳踝or腳踝 撐1~2秒 在下去 一天練15~30下 約兩 三組就夠了

這是我的經驗^^ 參考就好 也許你們也會找到更適合自己的方法
我現在怕累 還是比較喜歡玩滾輪 呵呵

以上動作切忌也要配合呼吸

通常腹肌的型是天生的,重點只是線條,而線條是要靠低体脂才會有明顯的腹肌,要不幸苦練的腹肌都被脂肪給蓋住了。

通常腹肌的型是天生的,重點只是線條,而線條是要靠低体脂才會有明顯的腹肌,要不幸苦練的腹肌都被脂肪給蓋住了。
gamepoi 發表於 2009-7-29 23:09

大大的這段話說的很貼切,我的腹肌也是被脂脂蓋住了,現在開始苦練了,由其是腹肌最下面連大 腿的兩條線條要練出來,因為女生最會注意的地方是這裏,為什麼會注意?這要問女生才知道....

女生就跟男生一樣吧= ="
看的地方也差不多><!!

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