這樣需要在減嗎? 健身的身體沒感覺了

小弟 我  173公分  73~75公斤    這樣 還需要減肥嗎?

    我想健身..需要點肉  不知太多 還太少= =    目前練起來  有點形狀了


              可是  練到現在1個半月了   感覺肌肉捏起來沒之前硬(結實)=  =   我都有練 沒偷懶喔.. 怎會這樣   我適用啞鈴練(13磅的)
                  前幾個禮拜 練起來  都很有感覺  現在 沒啥感覺呢= = (2頭肌 3頭肌  背肌  胸肌  伏地挺身 仰臥起坐滾輪跪的做)
   
                        我有配合慢跑..有出現小許線條了 (繼續努力)

從身高體重的數據看起來~體脂應該蠻高~
要想要有線條~要減脂也需要增肌~
體脂要15%以下才會有點線條~12%以下才會有明顯的線條~
另外~
要練出肌肉....13磅的啞鈴實在太輕了...
你現在會有感覺是因為太久沒用到肌肉
不然13磅只能練很小的肌群...可能連三頭都練不了..

這樣剛剛好....不要在減下去了....

真羨慕你現在的身高體重....健身起來一定很好看...

健身不是一兩個月就可以看出來的...
至少要一年才能慢慢看出結果...
而且飲食要控制
不能讓身體的肥肉跑出來...
而且要持之以恆....
做的次數要慢慢增加
但要量力而為
啞鈴13磅太輕了
至少要16-18磅吧
這樣練起來比較有運用到力量的感覺...
我都用20磅的效果很好...
練久了就習慣了...
肌肉也會慢慢出現.

體脂要15%以下才會有點線條~12%以下才會有明顯的線條~

之前我的手臂 看不到  是一團的   現在隱隱約約 看的到有點線條 (慢跑1個月出來的成果)大概是幾%體脂阿= =  

我家沒有量體脂肪的 也不知哪邊有可以免費的

..
啞鈴13磅太輕了
至少要16-18磅吧
這樣練起來比 ...
system0 發表於 2009-8-5 00:14

20磅的啞鈴  要改  鐵的  還是  鍍過的   是差在那兒呢  價錢明顯也差異
如果  左手舉同磅數啞鈴只能舉40下  右手50~60下的
  這樣是要買 2個  20磅的  還是買一個16~18磅 1個20磅的呢

     很努力挽回左手@@   之前跟廢手ㄧ樣 現在好多了

5# 0910297574


我跟你身高相同~所以從你的敘述大概可以猜到你體脂應該是20%左右吧~
我的情況是~
身高173~體重68~體脂13%~大概練了半年的重量訓練~
所以肌肉量有進步~
現在胸圍37吋~腰29吋~
推薦你一個網站~那裡有非常專業的健身減脂論壇~
http://www.takesport.idv.tw/gym/index.asp

啞鈴一個就可以拉..
鐵的比較便宜....
練完一隻手再換手練就好啦.
反正把健身當作吃飯一樣.
每天做效果就會好啦.
不用看體脂肪體重維持健身長做就差不多拉
不要讓自己變胖就可以拉....
我自己都練三年多了.
先不要看自己肌肉出來沒.
久一點再看就會有型了