本帖最後由 larryjohnson 於 2009-8-25 19:19 編輯
●瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換
。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度！
●瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，
注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度！
瘦大腿內側的瑜伽動作
今天介紹的瑜伽動作重點在於努力使雙手雙腿交纏，全身緊繃，精力集中，目光凝於一點上。
瑜伽練習
1、右腿纏繞於左腿。
2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。
3、腰揹挺直，呼氣，上身前傾45度角,飲食，視線穿過手指匯聚到1。5米的遠處，呼吸5次。
4、左右交替練習。
練習功傚：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因為像內夾緊的力量，會鍛煉到平時很難練到的大腿內側，手臂也在後臂部分有拉伸感，美化手臂線條。
瘦最難減的大腿內側
另外,如果要瘦最難減的大腿內側, 也有一個方法
1.採站立姿勢,雙手插腰,雙腳打開1.5個肩膀寬
http://blog.yam.com/raymama/article/23553186
2.膝蓋微彎,同時做出像是半蹲的動作, 但你的2個膝蓋是會併在一起的!
3.數到3 或 5 , 再回到原來的姿勢
4.可延長你所數的數字, 或請朋友拿顆球讓你夾
注意:要縮小腹! 往下蹲時,你的背和屁屁要呈一直線!這個動作做的時候, 你會覺得大腿內側的肌肉有緊緊的感覺, 這樣才是做對了喔
想要瘦大腿內側的肉肉,卻又怕被人嘲笑嗎?!
我最進發現一個很有用,又不容易被發現的瘦大腿內側的運動唷~
請準備一本書,雜誌...都可以, <= 輔助用~
坐在椅子上<只坐三分之一唷!>,腰挺直~
把你準備的書或雜誌夾在大腿中間~
以不讓書掉下來為原則...大腿用力夾~
能夾多久就夾多久,
當然,夾得越用力,越久,效果就越好....
當然,你可以只將雙腿夾緊,而不用書本輔助~
一起來瘦吧!
ps.順便一提~這個動做不僅能瘦大腿內側,還可以讓陰道肌肉更緊實,不用怕人家說做多了會鬆弛... |
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