本帖最後由 cavelyn 於 2009-9-17 09:33 編輯
26# yaffy
其實 如果你能夠遵守這些法則
調整你的飲食習慣是有達到減肥的功效
試想看看 早上吃得像皇帝 就代表早餐吃得豐富
午餐吃得像平民 午餐就要控制澱粉類的攝取 多吃蔬菜水果
晚餐吃得像乞丐 晚餐不能吃過多 七八分飽
這是説明得控制食量 還有得吃什麽比較重要
水有很神奇的功效
記得有個朋友 皮膚超好 她說保養品就是水
每天喝至少2000cc的水 （不要冰水）
新陳代謝也會改善很多
至於餐單 我個人不會建議你們得一百巴仙跟著吃
因爲我認爲 這是一件很辛苦的事情
一旦不跟著吃 恢復自己的習慣來吃 復胖的機會很高
所以調整你本身的飲食 比如說早上你愛吃麵包
那麽就選吃全麥的
之前愛吃花生醬就改吃果醬 （卡路里比較低 不過得注意糖份）
不愛喝牛奶 就找其他你能接受的健康飲料
餓的話再加一粒蘋果
午餐吃少一點澱粉 例如說吃3/4碗飯之類
最重要是吃食物的時間
根據研究 早餐應該在大約7am-9.59am
我知道應該滿多人喜歡早餐+午餐一起吃
乾脆略過早餐
其實這樣做 反而更容易導致體重上升
因爲太餓 所以吃的份量過多 就不會兼顧到營養的攝取
而且吃的時間不對
十點之後到十二點是胰島素不太活躍的時期
造成消化食物變得緩慢 效率降低
脂肪容易堆積
12pm-2.59pm 就是午餐時間
猜猜看晚餐時間？
最好是睡覺前三個小時就得吃完
比如説你的睡眠時間是晚上十一點 八點前就得吃完
所以晚上不適宜吃太多 如果想要減肥 最好把澱粉類 有脂肪 食物的份量調低
因爲這些都需要較長的時間來消化 尤其是油性食物 呆在胃的時間最久
再配上適當 適量的運動 就是説至少一個星期三次的運動
爲什麽一個星期三次
人體很奧妙 曾經聼過教授說 運動的效果只能維持72小時
如果下一次沒能在72小時之内運動
那麽效果就不太明顯了
不是說要一下子就完成一個星期的運動量 這樣對身子是不太好的
每次至少20分鐘 更長當然可以咯
因爲人體需要至少10-15分鐘來暖身 如果你只運動15分鐘 又停下來
休息一陣子 再來繼續 那麽其實你根本還沒燃燒脂肪
一定要暖身完畢 才能開始燃燒脂肪
不過運動不能操之過急 所以如果不能維持 就得讓身子慢慢習慣 之後就漸漸加長時間
之後再貼一些運動資訊 不過外面的帖子都很多不錯的訊息哦
我個人減肥經驗就是 吃得清淡 多運動 就算不運動 也多走路 散步 慢走之類
每天至少三十分鐘 漸漸就能瘦下來
分享完畢 一起努力瘦下來吧 ！
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