請教簡單的健身方法

小弟是一個年近30的上班族，因為飲食沒有節制的關係，身體越來越有橫向發展的跡象。所以希望能夠做點努力來保持身材。因為工作時間比較長，所以運動方面有場地與時間上的限制。目前我給自己的安排是睡前伏地挺身、仰臥起坐、挑繩等可以在自己的房間進行的運動。
但是在論壇爬文時，無意之間發現有高人說明肌肉鍛鍊是必須全身都有動到，而且最好要輪流休息，如下面的班表：
星期一：胸、三頭、肩膀
星期二：大腿、小腿、腹部
星期三：背、二頭
星期四：有氧
星期五：胸、三頭、肩膀
星期六：大腿、小腿、腹部
星期天：背、二頭
所以想請教各位高手，如果只想在方面做運動，該如何安排比較恰當，謝謝。
我目前有的鍛鍊器材是：啞鈴(一隻14磅，一隻12磅)、跳繩。

唔...不曉得您想達到的目的為何呢?1. 是想要瘦下來並維持體態?

2. 還是想讓自己肌肉稍微結實些? 3. 或者只是單純想做點運動保持

身體健康?  我個人單方面的解讀您的文章內容應該是1.的部份居多啦...

如果我猜對的話，單從您所敘述您手邊有的運動器具、場地、時間來看，

要瘦下來是有一點難度的...。以減肥來說，"最有效且健康"的減肥方式

是有氧運動，而且要達到333原則，即是每週至少3次，每次運動時間持續

30分鐘以上，且心跳率達每分鐘130下以上(對普通人來說，運動員不適用)，

而如果您只有在房間內運動的話，跳繩大概是您所能從事的有氧運動之一，

但...對我來說跳繩要連續跳30分鐘還滿難的= =| 而且跳繩對於膝蓋及腳踝

所造成的負擔還不小，如果受限於時間及場地問題的話，或者您可以考慮

自己做些有氧運動(ex:拳擊有氧)。但如果您時間上、及身體條件允許的話

我會建議您還是到戶外慢跑會比較好...。

而至於肌肉鍛鍊的部份，也由於您的器材有限，所以能達到的訓練效果也有限，

畢竟您手邊只有14及12磅重的啞鈴，對於各肌群的最大負重量無法往上提升，

所以大概只能幫助您達到肌肉結實的效果。如果您需要更多資訊的話可以到

鐵客網或者是ptt的fitness版逛逛:)

               
                                                       祝:身體健康:)

照你排的表來看一天練一種的方式我會覺得沒什麼效果
建議一個禮拜或者一個月練一種就好
比方說你想練胸 就開始專心練胸 不要才練完胸又去練手練背
依照自己身體狀況預設自己要做幾個循環
練完喝豆漿或牛奶 吃顆蛋 蛋黃不吃(以免膽固醇過高)
健身是靠毅力跟持久練下來的
不是練1個禮拜1個月可以出來
而且也要"維持"

謝謝兩位高手的寶貴意見，我想我還是先以瘦下來為目標好了。
並進想從胖子一口氣直接變成猛男難度實在太高了。
週一到週五的有氧運動方面我還是就以跳繩在家一項呼拉圈好了。
等假日再去游泳個2000公尺，看看這樣的運動量夠不夠。

腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~