肩膀要如何鍛鍊才會變寬?

本帖最後由 larryjohnson 於 2009-9-29 19:41 編輯

如題 , 因為身材比例不是很好 , 肩膀又窄 , 穿衣服不是很好看 , 煩請各位大大提供小弟方法 , 感恩 !!

小傻蛋 · 發表於 2009-9-28 17:44

上健身房做重量訓練!!
加上飲食,畢竟想讓肩膀變寬不單只訓練肌肉
還要加上本身骨骼的成長
我是本身沒做什麼訓練,可能小時後胖了點
現在瘦下來體格就壯壯的^____^

owenwang · 發表於 2009-9-28 21:30

肩膀要練寬~
側三角肌練出來就OK了~
當然前三角跟後三角都練出來更好`
不過還是側三角肌最重要

chris1999.tw · 發表於 2009-9-29 00:31

游蛙式
蝶式~

這兩個皆可~

cambridger2005 · 發表於 2009-9-29 02:50

大部分是骨骼注定的，骨架小，不可能看上去寬
當然了，如果能讓三角肌外加胸肌背肌都起來，最重要還是三角肌啦。穿衣服會顯得很厚實

所以伏地挺身是最好最簡單的方法，但是切忌過量，否則腱鞘炎等著你

cabewoff1028 · 發表於 2009-9-29 13:08

謝謝各位大大提出的建言 , 小弟獲得一些小撇步 , 還請各位大大多多分享.

gamepoi · 發表於 2010-6-11 05:41

側平舉練三角…骨頭不會變大，但肌肉會

jklmn96 · 發表於 2010-6-13 12:31

練三角肌可以讓你的身材看起來成倒三角.側平舉的效果比俯地挺身好.買付啞鈴吧

ch0514c · 發表於 2010-6-14 10:27

練三角肌可以讓你的身材看起來成倒三角.側平舉的效果比俯地挺身好.買付啞鈴吧...+1