減肥之飲食運動淺談

7月底去參加考試，監考老師一直在我旁邊走來走去，因為她覺得照片和本人不像，
二人的眼睛對看，她才有點不信的走過，
可惡!不過是臉腫了一點嘛~~
心中下定決心要讓自已瘦下來。
        
9月中剛開始的時候，
飲食控制部分用的是大原則方向，也就是宵夜不吃，油脂類少碰，
可是施行了2個星期，體重沒有明顯的變化
運動的部分，
剛開始繞著植物園跑，
跑沒二圈總以為自已有跑到了目標(預設3000公尺)，
10月上旬過了，
狀況也沒有比較好，
決定要採用科學的方法----熱量計算及333原則

熱量計算
1.自己目前體重所需的熱量，可以用公式算出較為詳細的，
　不過一般人不會這樣子做，所以可以用版主所貼的
　http://ck101.com/thread-1518291-1-1.html
   上面的簡表就可以，抓的數字不會差太多。
2.一天中飲食的攝取，
　我想和大家聊聊下面的二個表，   
    食品衛生處
　http://www.doh.gov.tw/newdoh/90-org/org-3/database/4-1.html
　這個表是用100克做單位，計算時要小心。
　衛生署食品衛生網
　http://food.doh.gov.tw/foodnew/M ... amp;ThirdMenuID=109
　我們念大三的時候，每一週都要和這二個表見面，
　目的是為了訓練我們看到食物，就要能轉換成熱量的計算，
　所以我會建議網友們也養成這種習慣，
　舉例來說，以食物代換表中，
　虱目魚、烏魚、肉鯽、鹹馧魚 、鮭魚、豬大排、豬小排、 豬後腿肉、
　豬前腿肉、羊肉、 豬腳，熟重是30克
　要用"食物秤"秤出30克的重量，長什麼樣子，等到對食物的印象有了，
　進階就是用身上部位做為量測的工具以方便做目測，
　如手指，30克的肉約為食指、中指2根手指頭寬，
　份數為1份也就是75大卡的熱量，
　像一般里肌肉不沾粉的， 約有三份的份量，
　去吃飯時就可以比一下就知道你大概吃了多少份量。
　這樣長時間下來，對所吃食物的熱量就會有一定的概念，像飯、麵、牛奶......等，
　都是可以在很快的時間記好的，
     
　我現在就是買便當的時候，先選青菜，青菜100克25大卡 ，
　優先選擇是高纖、含油量低、低GI的菜色，
     http://www.doh.gov.tw/ufile/Doc/蔬菜類_030607.xls
　EXCEL表中膳食纖維量高者為佳，
　低GI食物表
     http://silenzio.pixnet.net/blog/trackback/a16333b5b0/22132595   
　然後是肉類，含油量高的不選，可以用豆類取代肉類。
　主食以飯為例，飯要吃，不過要小心飯的量，一碗飯200克就280大卡，
　對於減重的人來說，這裡要小心，熱量很容易就超過了
　一般外食的便當都超過了一碗飯的量喔!

飲食技巧
    http://www.ctaso.org.tw/dietmethod_4.html
　這是轉錄自"中華民國肥胖研究學會"，學會這些技巧，
　可以幫助我們減少熱量的攝取。   

運動部分
　我是採取運動333原則，
　每週至少運動三次；每次最少三十分鐘：
　每次運動後視個人身心狀況心跳能達１３０次/分以上

　這個網頁多看也可增加知識喔!
　http://tw.18dao.net/運動消耗/消耗更多熱量的運動法則   
　附上另外二個網頁，讓大家多看看，
     http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/exercise.htm
　http://food.doh.gov.tw/foodnew/health/1824/1824_301.aspx

　剛開始跑步的時候，我也跑不到目標，
　參考了LSD訓練法，讓我對慢跑開始有了信心，
　我找了幾個網頁和大家分享：
　http://blog.xuite.net/orioltai/blog/11969196
　http://joelwu.pixnet.net/blog/post/27422612
   http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1244046220.A.692.html
　附帶一提，我們不是要當跑者，文章裡有提到60分鐘起跳，
　我們可以先做到333原則，運動時放慢速度....等，
　比較容易達到目標，不易半途而廢喔。

以上提了很多，歡迎一起討論，若是內容打錯，也請告知小弟，
也貼了很多連接，若有人覺得不OK，請告知，我會馬上移除的。

減肥真的是一件大事呢~而且要持續減真的是需要很大的毅力呢~加油了~

哈~ 可以再發一篇文介紹一下什麼事LSD嗎？  

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
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