下壓抬腿：改善肌肉型蘿蔔腿

【效果】
1.改善肌肉型蘿蔔腿。
2.緊實大腿內側肌肉。
3.讓下半身血液回流，預防靜脈曲張。
4.使人常保年輕，延緩老化。
5.每天下壓抬腿30分鐘，一個月小腿可瘦1.5公分。

【說明】
如果要治療水腫型蘿蔔腿，則採用「靠牆抬腿」即可。如果要治療肌肉型
蘿蔔腿，則要採用下壓抬腿法，抬腿時不能靠牆，雙腳伸直和身體成90度，
並將腳板往下壓，持續15分鐘。這種不靠牆的抬腿法，才具有緊實大小腿
肌肉的效果。

如果要連續做30分鐘，則抬腿15分鐘後，要休息5分鐘，再繼續抬腿15分鐘。





【明星經驗─賴琳恩】
琳恩每天都抬腿，至少15分鐘。

賴琳恩擁有令人欽羨的纖細修長美腿，秘訣就在於勤拉筋放鬆。她在台南
女子技術學院就讀時，為了貼補家計在才藝班教兒童舞蹈、也在台北兼職
當模特兒。

7歲就開始學舞，「學舞真的很辛苦，但好處是之後無論遇到什麼事，都不
覺得難了。」

曲線緊致的她其實也胖過，「當時因為練舞壓力大，運動完就狂吃。」現在
她懂得放鬆自己，減低想吃的欲望，再加上常練舞或慢跑，維持體態勻稱。
她推薦想減重的人跳舞，並儘量早睡避免吃消夜；睡前一定抬腿，拉長肌肉
有助放鬆緊繃。

由於家境小康，賴琳恩生活很簡樸，平時穿的服裝不追求名牌，只要舒適透
氣即可，購物原則是不要貪小便宜，並親自挑選摸質料，不穿名牌也能穿出
氣質。

她說抬腿的終極秘訣，就在於抬腿時腳尖要下壓。琳恩說：
「幫助肌肉放鬆的方法是要拉長肌肉，初試者若不能撐久可倚牆輔助。」

下壓抬腿這動作要做之前一定要熱身  不然對身體可能會不好的影響

這個要怎樣熱身啊???

急需阿。。。跑步跑的都變蘿菠了。。。

曲線雕塑個人推薦""Easy so曲線雕塑""~
他們家是以脈衝調製中頻的原理，刺激神經肌肉的反覆收縮增加脂肪脢的活性，提高脂肪的分解，且幫助局部進行被動式的運動，而達到塑身的效果，過程中也沒有任何不適跟副作用
我是買功能好的L320的機器，這台機器有18種功能可以塑身又可以居家保健，一面可以塑身~
一面上班整天待在辦公室作業導致的肩頸痠痛都可以改善，
不管是針對一般的肥胖或者產後瘦身效果真的很明顯，而且機器很方便買，我是在高雄買的，直接撥打他們公司電話，而且服務超棒的可以幫你送到家裡，重點操作機器他們會你教到會為止!!
真的不用怕不會操作，而且他們北中南都有服務據點~往後需要什麼服務真的超方便的~
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