步行是最理想的有氧運動，即行、安全、廉價的健康法，尤其是中、老年人最佳的運動。
日常生活中隨時可做
步行、慢跑、游泳、騎腳踏車等都是能有效維持體力、預防或消除肥胖的高燃脂有氧運動，但最好的運動，當然還是：步行。
理由是：1.日常生活中想做就能開始。
2.對身體衝擊少，較安全。
3.毋需特殊工具，方便可行。
步行免除臥床不起的命運
為免老年人癱瘓在床，重要的還是要趁著有體力時鍛鍊：
• 可支撐體重的步行腳力。
• 可維持日常動作的持久力。
因此，隨時可動起來的步行運動或慢跑是最有效果的。
慢跑的運動效果要比步行運動來得大。但前者對腰腳的衝擊力較大，心跳脈搏也會急速攀升，對於不習慣運動的人或呼吸循環系統有問題的人，危險性較大。
步行可隨時調整運動強度
若考慮到上述的危險性，則當場立即讓人可動起來的就只有步行運動了。
• 可稍微快速走。
• 可略微大步走。
像購物完，回家路程中就可以做了。而且，步行運動不用像慢跑需要特地換衣服。運動強度也隨個人的情況。再也沒有像步行運動，如此安全又具效果的了。 |
