本帖最後由 ahimotu 於 2009-12-13 00:24 編輯
過了一年 退伍了 其中種種黑暗面也就不再提起
問題是越老越爽 越涼樾胖 退伍後我又回到入伍前的體重.....甚至超過 入伍時我約95KG 新訓完90KG 下部隊一個月後80KG
但是現在97.1KG 很恐怖....!! 下定決心要減肥了!! 主要還是想要練出好身材 才可拍出好看的婚紗照!!!
減肥計畫
早餐 隨便吃 有啥吃啥 配無糖豆漿
中餐 減少澱粉類攝取 盡量以菜 肉吃飽
晚餐 幾乎不能攝取澱粉類，以菜肉為主!!
不可以不食 每日男性所需熱量至少1200大卡 女生為1000大卡只要低於這數值 身體機能自動會啟動保護措施 儲存脂肪 達到反效果!!
宵夜 絕對禁止!!!
飲料也禁止 要喝只能喝無糖烏龍綠! 盡量喝水 每天喝水量達1500CC以上
還有不得熬夜 晚上睡覺身體也會開始排毒 並且促進新陳代謝 如果熬夜 反而會增胖!! 所以睡飽飽比較實在!! 最晚11點前入睡!
運動
有氧 慢跑20分鐘 慢慢跑就好 不是叫你跟當兵一樣 拼3000m 14分內，主要是吸入大量氧氣 運動 達到燃燒脂肪!!
無氧 每日六分鐘,讓你練出有型的腹肌
[Youtube]eiosjHorxSc[/Youtube]
請參考 一天做一組 慢慢增加
伏地挺身也是20下一組 慢慢增加 未來打算加入滾輪運動 以及啞鈴鍛鍊手臂肌肉
每日睡前測體重 97.1KG開始 7/26/2009
第一天 7/27
跑步15分 約2000m仰臥45下 滾輪8下 伏地30下
96.5 ( - 0 . 6 )
第二天 7/28
跑步15分 約2000m仰臥25下 滾輪0下 伏地30下 (開始運動酸痛 因為腰痛 所以滾輪停止， 腹肌大量酸痛 減量)
95.9 ( - 0 . 6 )
第三天 7/29
跑步15分 約2000m腹肌3分(開始鍛鍊腹肌請參考上面影片 3分代表做半套) 滾輪0下 伏地10下
95.4 ( - 0 . 5 )
第四天 7/30
跑步20分 約2500m腹肌6分 滾輪0下 伏地25下 (肌耐力適應 開始增加運動量)
95.4 ( - 0 . 0 ) 不會巴 不會是停滯期巴!? 一定是今天沒排便 @"@||
第五天 7/31
跑步20分 約2500m腹肌6分 滾輪0下 伏地30下
96.1( + 0 . 7 ) 馬的 真的停住了 還回升 看來吃的東西還要再減量 多攝取些纖維質 因為又沒棒賽了 = = 難道多出來的重量是累積的宿便嘛?|
第六天 8/1
腹肌6分 滾輪0下 伏地30下
95.7( - 0 . 4 )
第七天 8/2
腹肌6分
95.2( - 0 . 5 ) 因為去伴娶 幫人開新娘車等等 累了 所以今天休息沒跑步!
第八天 8/3
腹肌6分
96.1( + 0 . 9 ) 開會開太晚 回來吃保都快九點了 根本沒時間跑步 加上晚上又不小心吃太多 = =
第九天 8/4
腹肌6分
95.4(- 0 . 7 ) 今天有準備要跑步 但是下了大雷雨= = 看來在不跑步行了! (用家裡的跑步機巴)
第十天 8/5
跑步20分 約2800m腹肌6分
95.2( - 0 . 2 ) 降不下來
第十一天 8/6
跑步20分 約2800m腹肌6分
95.2( - 0 . 0 ) 降不下來
第十二天 8/7
跑步20分 約2800m腹肌6分
95.7( + 0 . 5 ) 吃太多 肥死我算了........
第十三天 8/8
都沒運動 因為前晚 去獅子王 又去KTV 狂歡到早上.......
96.1( + 0 . 4 ) 肥死我算了........
第十四天 8/9
都沒運動 因為前晚 原班人馬又去KTV .......
96.3( + 0 . 3 ) 肥死我算了........
第十五天 8/10
一整天不知道在幹麻 一直打噴嚏 無力感
96.3( 0 . 0 ) 肥死我算了........
第十六天 8/11
倒了 真的倒了 發燒 鼻水 鼻塞 喉嚨痛 請假沒上班 在家躺一天 去看醫生 拿藥吃
94.3( - 2 . 0 ) 天ㄚ 讓我一直燒好了........其實是一整天沒吃到東西
第十七天 8/12
又燒了 一樣請假在家 還好這次沒燒很久 趕快吃藥 也再床上躺了 一天 然後去買點粥來吃 .......
95.3( + 1 . 0 ) 才一碗粥........可能喝水喝太多 因為生病要多喝水
第十八天 8/13
腹肌6分鐘 上班了 也很累 在家休養 沒力跑步
95.0( - 0 . 3 )
第十九天 8/14
開會開很晚 沒時間了 吃飽都快十點了
94.8( - 0 . 2 )
第二十天 8/15
勞動天 整理家裡院子 洗狗 割草 晚上又跑去live band pub搞到四點才回家
94.6(- 0 . 2 )
持續減肥中
晚餐現在幾乎變成 一碗湯+燙青菜 + 少少滷味或是肉類
運動項目 滾輪停止 因為太傷腰了(我都是人站直 整個下去上來 不能碰到地) 等體重少點 才繼續
跑步漸漸的越來越好 體力增加了巴! 但是膝蓋有點痛 要注意!
週末都會出去玩 難免不了吃吃喝喝 盡量克制， 要吃 也吃一點解饞就好。不可大吃
第二十天 8/15
吃太多
94.6( - 0 . 2 )
第二十一天 8/16
忘了吃什麼 猛吃......(罪過罪過) +好像兩天沒摁摁了
95.4( + 0 . 8 )
第二十二天 8/17
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘 + 大了好多便
93.7( - 1 . 7 )
第二十三天 8/18
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘 + 大了好多便
93.8( + 0 . 1 )
第二十四天 8/19
下了班，又要上課 上到九點多
94.0( + 0 . 2 )
第二十五天 8/20
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
92.7( - 1 . 3)
第二十六天 8/21
下班上課上到十點才到家 沒運動
93.0 ( + 0 . 3 )
第二十七天 8/22
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
93.3( + 0. 3) 吃太多吃太多(昨晚半夜跑去吃鼎王)
第二十八天 8/23
腹肌6分鐘 伏地挺身30+ 愛心挺身10
92.9 ( - 0 . 4 )
第二十九天 8/24
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
92.9( - 0 . 0 )
第三十天 8/25
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
92.7( - 0. 2 )
==============================================三十天結算 97.1-92.7= 4.6 一個月裁減4.6公斤 看來我要加油了!
第三十一天 8/26
腹肌6分鐘 上課上到10點 沒時間跑步
92.2 ( - 0 . 5 )
第三十二天 8/27
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
91.8 ( - 0 . 4 )
第三十三天 8/28
上課上到10點 沒時間跑步 都是ZONA說要吃宵夜永和豆漿 肥死我
91.2 ( - 0 . 6 )
第三十四天 8/29
週末 懶......肥死我 晚上去釣蝦 宵夜又買烤肉吃 都是ZONA害的
92.2 ( + 1 . 0)
第三十五天 8/30
還是一樣懶
92.6 ( + 0 . 4 )
第三十六天 8/31
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
92.2 ( - 0 . 5 )
第三十七天 9/1
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
91.8 ( - 0 . 4 )
第三十八天 9/2
上課上到晚上十點， 腹肌6分鐘
91.3 ( - 0 . 5 )
第三十九天 9/3
上課上到晚上十點， 腹肌6分鐘
90.9 ( - 0 . 4 )
第四十天 9/4
上課上到晚上十點， 腹肌6分鐘
90.5 ( - 0 . 4 )
第四十一天 9/5
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
89.5 ( - 1 . 0 )
第四十二天 9/6
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
89.5 ( - 0 . 0 )
第四十三天 9/7
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
89.8 ( + 0 . 3 )
很奇怪 減肥會便秘.........每次便秘就是體重往上升
腰也持續在痛 只要運動就會 停個一兩天會好些 看來要去找人看看了
四十一天 9/5
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
89.5( - 1 .0 )
四十二天 9/6
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
89.5( - 0 .0 )
四十三天 9/7
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
89.8( + 0 .3 )
四十四天 9/8
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘 很怪 吃的不多但是體重越來越重 停滯期又來了
90.2( + 0 .4 )
四十五天 9/9
腹肌6分鐘 還繼續往上升
90.7( + 0 .5 )
四十六天 9/10
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
91.0( + 0 .3 )
四十七天 9/11
決定停止運動 避免發展太多肌肉 導致體重降不下來
91.5( + 0 .5 )
四十八天 9/12
奏效了嗎?
90.5( - 1 .0 )
四十九天 9/13
好像是真的
89.7( - 0 .8 )
五十天 9/14
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘 又開始運動 但是卻昇體重 (怪)
90.0( + 0 .3 )
五十一天 9/15
開始新課程(生產規劃與排程)
90.0( - 0 .0 )
五十二天 9/16
跑步20分 約3000m ， 腹肌6分鐘
88.1( - 1 .9 )
五十三天 9/17
啥都沒做
89.0( + 0 .9 )
五十四天 9/18
啥都沒做
89.5( + 0 . 5 )
五十五天 9/19
啥都沒做
89.5( + 0 .0 )
五十六天 9/20
跑步20分 約3000m
87.9( - 1 .1 )
五十七天 9/21
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
88.2( + 0 .3 )
五十八天 9/21
跑步20分 約3000m
87.8( - 0 . 4 )
五十九天 9/22
跑步20分 約3000m
87.2( - 0 . 6 )
六十天 9/23
87.2( - 0 . 0 )
==============================================六十天結算 97.1-87.2= 9.9 兩個月減9.9公斤 繼續加油!
覺得速度好像越來越慢 不過體力開始越來越好 人人都說我瘦了一圈了
老媽看不下去說不要繼續了(可能心疼兒子 想要兒子吃的白白胖胖的..............)
現在運動項目增加跑完步馬上到旁邊拉單槓 很怪 當兵時可以拉十多下 只能兩下，不過又練了一個月 可以天天跑玩拉八下了
六十一天 9/25
跑步20分 約3000m
87.5 ( + 0 .3 )
六十二天 9/26
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
86.7 ( - 0 .8 )
六十三天 9/27
87.9 ( + 1 .2 )
六十四天 9/28
88.2 ( + 0 .3 )
六十五天 9/29
88.1 ( - 0 . 1 )
六十六天 9/30
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
87 ( - 1 .1 )
六十七天 10/1
腹肌六分鐘
85.7 ( - 1 .3 )
六十八天 10/2
85 ( - 0 . 7 )
六十九天 10/3
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘 我生日耶!!! 沒慶祝，過兩天就要拍婚紗了
85 ( - 0 . 0 )
七十天 10/4
86 ( + 1 . 0 )
七十一天 10/5
跑步20分 約3000m 拍照當天 因受颱風影響 無法出外景 只好先拍內景 外景擇期再拍 拍完下午三點多就回家去跑步
86.5 ( + 0 . 5 )
七十二天 10/6
腹肌六分鐘
86 ( - 0 . 5 )
七十三天 10/7
跑步20分 約3000m
86 ( + 0 . 0 )
七十四天 10/8
腹肌六分鐘
85.1 ( - 0 . 9 )
七十五天 10/9
85.2 ( + 0 . 1 )
七十六天 10/10
腹肌六分鐘 朋友婚禮宴客 前去觀摩吃了蠻多的.........
86.5 ( + 1 . 3 )
七十七天 10/11
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
86.5 ( - 0 . 0 )
七十八天 10/12
85.6 ( - 0 . 9 )
七十九天 10/13
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
85.5 ( - 0 . 1 )
八十天 10/14
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
85.8 ( + 0 . 3 )
八十一天 10/15
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
85.4 ( - 0 . 4 )
八十二天 10/16
85.2 ( - 0 . 2 )
八十三天 10/17
85.4 ( + 0 . 2 )
八十四天 10/18
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
85 ( - 0 . 4 )
八十五天 10/19
跑步20分 約3000m
84 ( - 1 . 0 )
八十六天 10/20
85.2 ( + 1 . 2 )
八十七天 10/21
84.7 ( - 0 . 5 )
八十八天 10/22
跑步20分 約3000m
84 ( - 0 . 7 )
八十九天 10/23
83.7 ( - 0 . 3 )
九十天 10/24
83.3 ( - 0 . 4 )
==============================================九十天結算 97.1-83.3= 13.8 三個月減13.8公斤 看來我是循序漸進型的! 也沒差!! 現在不運動反而不對勁
九十一天 10/25
83.0 ( - 0 . 3 )
九十二天 10/26
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
83.5 ( + 0 . 5 )
九十三天 10/27
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
83.3 ( - 0 . 2 )
九十四天 10/28
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
84.3 ( + 1 . 0 )
九十五天 10/29
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
84 ( - 0 . 3 )
九十六天 10/30
83.8 ( - 0 . 2 )
九十七天 10/31
82.6 ( - 1 . 2 )
九十八天 11/1
83.3 ( + 0 . 7 )
九十九天 11/2
跑步20分 約3000m
83.0 ( - 0 . 3 )
一百天 11/3
跑步20分 約3000m
83.0 ( + 0 . 0 )
101天 11/4
跑步20分 約3000m 腹肌六分鐘
82.6 ( + 0 . 4 )
102天 11/5
83.8 ( + 1 . 2 )
持續進行中 將來會補上照片!! |
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