本帖最後由 lsc0019 於 2009-11-29 00:43 編輯
1、飲食起居調養法
生活規律化，每天定時排便保持大便通暢；經常清洗肛門，並要保持乾燥；飲食以清淡為主，避免辛辣刺激性食物；多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等。在秋季尤其應該多飲鹽開水，避免汗液排泄過多。
2、體育運動
1）放鬆呼吸：取仰臥位 ，全身放鬆，雙手重疊于小腹（男人左手在下，右手在上，女人相反），使腹式深呼吸，呼氣時腹部鼓起，吸氣時腹部凹陷。重復10-20次。
2）夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉（男人左腿在上，右腿在下，女人相反），臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力向上提，持續5秒鐘左右。可逐漸延長提肛的時間，亦重復做10-20次。
3）深呼吸與提肛配合進行：即將上述兩節動作同時進行操練。
4）仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟儘量靠近臀部，兩足平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，還原。重復5-10次。
5）坐立提肛：先坐于床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下,重復做10-15次。
6）踮足收肛：取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踮起足尖，同時肛門上提，持續5秒鐘還原。重復10-15次。
3、藥物調理
1、白木耳25克燉冰糖，睡前吃，可常服用。
2、金針菜60克和紅砂糖60克，以水煮後食用。（來源：新聞晚報）
（洪麗妃中醫師提醒您，養成運動與正常飲食之良好習慣。） |
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