關於睡眠的一些問題.......

小弟我最近有些睡眠上的問題

看似問題不大

但我認為這很嚴重

所以想請各位大大出點主意幫幫我

問題是我最近越來越喜歡熬夜,往往到了凌晨1點2點才去睡覺
但有時會比較早起
還有就是當我一起床之後精神會不濟,常常一起床,然後又倒下去繼續睡
不然就是爬起來之後就坐在沙發上恍惚
往往要看了一會的電視才會有點精神,有時候甚至需要更久的時間
我該怎麼辦??

在此感謝各位的回覆了

十一點前上床,睡前洗個溫水澡,可放鬆肌肉,放輕音樂,例如鋼琴演奏,可放鬆心情,一時睡不著沒關係,平躺可使肝臟回血,得到休息,若能保持下去,則精神體力都會慢慢變好,不會再有你說的狀況

10點到11點之間躺在床上吧，眼睛閉著...躺著躺著就會入睡了

如果因為熬夜這樣的惡性循環，養成生理時鐘變成如此

建議，黃昏盡量出去運動，做大量的運動，然後

運動完之後，去洗澡吃飯，接著看看書，動動腦....

然後時間到了九點之後，就上床睡覺吧

這樣，一躺下去就會很快去睡著

先找出你變得"喜歡"熬夜的原因
如果是"非必要性"的熬夜，像是:上網..電話聊天..想事情..打Game..
你必須規勸自己別做這些事情，當然包括一些會讓你心情起伏很大的事情
一些"必要性"的熬夜，如工作..考試..雖不可避免，但仍可強迫自己在每天固定時間內完成
睡眠是很主觀的事情，每個人因為體質不同而有長短需要差異
有的人睡2~3小時就覺得很飽，有的睡12小時嫌少
這方面你應該自己會了解，睡眠衛生應保持良好，包括:室內光線..身體清潔..寢具衛生..
當然每日固定時間上、下床的習慣是最重要的
你說你起床後會感到昏昏沉沉，基本上無大礙，因為很多人都會，前提是你自己覺得睡飽沒有
如果覺得自己已經睡飽，那倒還沒關係，如果覺得沒睡夠，那代表你的身體真的休息得不夠，需多增加休息時間

4# clp


哇哇哇!!!!!

真是說到我的心坎裡了

嗯嗯嗯我會記住的

謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝謝

我以前的工作就是日夜顛倒害我到現在還是晚上睡不著
有時十點真的很想睡
睡著後十一點或十二點就醒了
醒來後就又要天亮才會想睡覺
還是不要養成習慣不然真的很難改的過來

趕快恢復原來的作習
或許症狀自然減輕
不然這樣精神不濟
相當傷身