本帖最後由 cjjack 於 2010-5-25 16:09 編輯
練習程度 初級 中級 高級
負荷量 40%-60% 60%-80% 80%-85%
反覆 8-12次 6-10次 5-6次
持續時間 15秒 10秒 6秒
組 4-6組 6-8組 6-10組
間歇 4分鐘 3-4分鐘 2-3分鐘
肌肉感受： 兩次反覆後肌肉敢到酸痛
恢復期： 48-60小時
周期 ： 4-8週
【說明】
*組(set)﹕無中斷情形下完成的反覆次數
*間歇(interval)﹕各組間的休息時間
*反覆(repetition)﹕每組動作的反覆次數
*負荷量(load)﹕佔最大肌力的百分比
*恢復期(recovery time)﹕訓練後肌肉的復原時間
*周期(phase length)﹕達到特定訓練目標所需的時間 |
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