健身新手想請教一下

各位好,小弟最近想擺脫[鮪魚肚]所以開始上健身房,每次一個小時.首先倒立機作仰臥起坐20-30下每10下休息幾秒再繼續,感到腹部會痛的話就換下一個.再來是跑步機30分,跑完後休息5分鐘喝水.接下來作重量訓練(臂肩)20下-->倒立機在10-20下,最後有時間的話再作重量訓練(胸肩)然後離開.

基本上是想說不要一直做同一部位所以一直上下半身交替訓練,可是同事說這樣做效果不大所以才冒昧來請問各位前輩.另外剛剛爬文說健身要讓肌肉休息48小時以及每週最少3次才看的出成效,小弟能健身的時間只有3.6.7如果改成36或是37效果好嗎?還是照原來就好?

寫了一堆沒營養的話,還請各位前輩能夠指導,感謝.

練肌肉其實就是一個破壞再重建的過程
一開始練中間休息幾天應該是為了讓累積的乳酸可以釋放
但再痠痛的過程中 也要持續做較沒那麼劇烈的健腹運動喔
祝你成功

7是指週日嗎?
那36日OK的啊~
基本上 如果真的要練
最基本的 就是排課表
你也可以
週三 胸 三角 三頭 （基本上是推的動作）    +有氧（跑步 健身車）
週六 背 二頭        （基本上是拉的動作）+有氧
週日 腿

如果你喜歡 週三 練全身
                週六 連全身
（對了 你有練闊背嗎？）
那你週日也可以只做有氧啊~
課表怎麼排
有很多種排法啦

但是你既然都加入會員了
就好好利用吧?

好專業～要排課表～按錶抄課

您好
健身我有十多年的經驗了(斷斷續續的)
大家可以討論一下

看了你的順序和主要目的
你要瘦鮪魚肚
其實
重點是高強度的有氧運動
輔助才是仰臥起坐
肚子油太多
就算你每天仰臥起坐500下
也看不到你的八塊腹肌


重量訓練的順序也排錯囉
一般是
先做10分鐘熱身柔軟操
跑10~20分鐘的跑步機熱身
再做重量訓練一到一個半小時
最後再做收身柔軟操10分鐘
我在減肥時期
做完重量訓練後面會再加至少一個小時的有氧訓練
少量多餐加上一周至少三次的運動
一年不到
瘦了25公斤
你一定也可以的
加油囉

補充說明
肌肉要變大變結實
訓練 營養 休息
缺一不可
一個部位的肌肉練過了
最好讓它休息48~72小時
基本的排法
胸 背 肩 手 腹 腿


如果有三天
可排  胸    背     肩手     腿 腹穿插做

只有兩天的話
就排    胸 三頭 三角      背 二頭      腿 腹穿插做


看你怎麼安排囉

先謝謝各位大大的指點,小弟今天去運動時先跑步再做仰臥起坐果然是非常的累阿,腹部像是在燃燒般^^希望能早日脫離"鮪魚"生涯  ^^

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