本帖最後由 cjjack 於 2010-6-4 15:12 編輯
今日的減肥運動分享，是大腿內側修飾運動長期坐在椅子上，贅肉都在大腿慢慢囤積
而我們平時也很少運動到大腿
加上可能不小心受不了美食誘惑吃了油炸品
慢慢的雙腿就變成棒棒腿了
這真是最可怕的事情
想要瘦! 想要美! 想要穿起褲子有雙美腿!
平時利用睡前15分鐘來做一下側身抬腿減肥運動吧
1.側躺，單手肘支撐地面，雙腳伸直併攏
2.抬起上方的腿，膝蓋不彎曲，再慢慢放下來，如此重複抬起放下動作。
3.注意動作期間，臀部不能往後翹，腰部及脊椎不可彎曲，臀部保持緊縮，大腿直線往身體側上方抬起。
此動作能夠修飾大腿外側曲線，消除兩側突兀的贅肉，達到減肥效果，平時睡前做30次左右即可。
慢慢的可以增加到運動10~15分鐘，依每天狀況慢慢增加運動次數。
還有運動時的呼吸法是用力時吐氣，放鬆時時吸氣，搭配呼吸做運動，可以穩定運動步調，也能夠增加運動耐力持久性。
幸運通常都會播放音樂，做約3首歌的長度，配合音樂做運動。不用注意時間也不會覺得運動過程很悶。
今日開始試做看看喇~ |
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