[新聞]堅挺胸型 4招瑜伽輕鬆做

[applenews=http://a342.g.akamai.net/7/342/86068/v001/tw.img.nextmedia.com/video/20100527/5748.flv]http://tw.nextmedia.com/artvideo/20100527/5748_640.jpg[/applenews]
知名瑜伽老師Lulu和藝人黃仲崑婚後4年，即使已經當了媽媽，身材依舊苗條，更難得的是堅持自己哺乳的她，胸型同樣堅挺飽滿，絲毫不見鬆弛下垂，她建議媽媽們只要在每個月生理期後的第10~13天的「美胸黃金期」，睡前花10分鐘進行簡單的瑜伽伸展運動，就能大大拉提胸型，防止下垂走樣，此時也可以多吃山藥排骨、豆腐、豆漿等，補充雌激素及蛋白質，就能找回昔日美波。報導╱陳燕書 攝影╱張世平        
        
1招 拉提垂奶
這個溫和的動作，有助於緊實胸大肌及上背部的肌肉群，使肌肉更結實，達到預防胸部下垂的效果，也可改善因缺乏運動而導致的上半身肌肉鬆弛問題。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              盤腿坐於地面，背脊挺直，雙手放在胸前合掌。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              手向上舉，直到上臂幾乎與肩膀同高，記得兩邊手肘緊貼併攏。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              手維持不動，利用腰部的力量挺胸，並帶動整個手臂往上舉，同時視線跟著手向上移動，維持10次深層呼吸，稍微休息一下再繼續，可視體力重複多次。
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              手向上舉時手肘保持併攏，才能鍛鍊到正確位置；也可在手肘間夾一張紙，動作更確實。
2招 豐盈飽滿
此動作有助刺激腋下淋巴及乳腺，可加強血液循環，使胸部堅挺飽滿，也適合哺乳後的媽媽，有助疏通乳腺。頭要跟著轉動，才能讓胸部敞開，若頭沒有跟著轉，容易變成駝背，效果也會減半。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              盤腿坐於地面，左手向上伸直，右手自然放腿上。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              右手肘彎曲並繞過頸部。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              視線往左移並帶動頭向左轉，同時以右手扶住左手肘，稍用力往下扳；維持10次深層呼吸，稍微休息一下再換邊做，可視體力重複多次。
3招 找回堅挺
長期駝背胸型會往下發展，出現垂胸；此動作利用打開肩胛骨，鍛鍊上背肌肉群及延伸胸大肌，達到挺胸效果，也有助矯正站姿。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              盤腿坐於地面，雙手置於背後輕輕握住。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              將握住的雙手向後盡量伸直。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              頭慢慢往後仰，感覺拉緊頸部及胸部上側肌肉，維持10次深層呼吸，稍微休息一下再做，可視體力重複多次。
4招 集中胸型
許多媽媽們因為疲勞而養成凸腹駝背或斜肩習慣，使脊椎長期在不正常的位置，不僅會導致胸部變形「移位」，也容易腰痠背痛，此動作能幫助肢體扭轉及延伸，達到舒緩肌肉緊繃，並有「定位」集中胸型的效果。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              雙手叉腰，腰向右轉，雙腿打開呈弓箭步。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              臉轉正，左手向上伸直，右手放右腿幫助維持平衡。
Step3
              
               
               
               

               
               
              
              利用身體重量向右側下壓，左手也往右側延伸拉長，記得此時頭部要轉向左側，即可明顯感覺繃緊身體左側線條；維持10次深層呼吸，稍微休息一下再換邊做，可視體力重複多次。
專家檔案
              
               
               
               

               
               
              
              Lulu黃露慧，曾隨美國知名瑜珈大師Rodney Yee接受Iyengar系統訓練課程，領有YogaFit Teacher Training Systems等3項國際性瑜伽教師執照，現任嗎哪瑜伽教室負責人。
模特兒╱張馨云(Starmaker)　髮型╱廖鈺蓁

終於找到想要的資訊~感恩喔~
謝謝大大分享這麼多好帖，加油^^

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