[新聞]藝人包翠英 不老養生術公開

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今年已54歲的資深藝人包翠英，歲月沒有在她臉上留下太多痕跡，她從小就不吃雞、鴨、牛、豬、羊等肉類的特殊「海鮮素」飲食習慣，讓她更注重養生，每天起床固定空腹服用300c.c.溫水配2顆靈芝粉膠囊。包翠英說，原只打算透過靈芝改善過敏性鼻炎，但子宮肌腺瘤開刀後，透過靈芝粉長期調養，原本手腳冰冷的毛病獲得改善，且同時有養顏美容、延緩老化的作用。報導╱王心怡　攝影╱施偉平        
        
住在半山腰上的包翠英，社區就是最佳的運動場，平常賦閒在家時，包翠英會在約2萬4000坪的社區外圍大步快走1小時或到健身房跑35~40分鐘的跑步機，甚至跳1堂60分鐘的有氧舞蹈等，包翠英說：「我會有好幾項運動輪流，可能今天跳舞、明天快走，因為我有惰性，也會想要偷懶不運動，但一定會要求自己要維持在1周3次，每次都超過1小時的運動頻率。」包翠英笑說，運動並不是做苦工，偶爾跟朋友聚會時也會想要一起跳舞，有同好會讓運動更有樂趣，如此一來，運動才能夠持之以恆。

              
               
               
               

               
               
              
              包翠英年輕時橫跨電影、戲劇、主持，圖為包翠英22歲時拍服飾廣告的檔案照。圖╱包翠英提供
              
               
               
               

               
               
              
              新光醫院營養師程涵宇說，靈芝可增強免疫力，但要留意粉末是否為正常的黃褐色或深褐色，口感有回甘味較佳，腸胃較弱者需於餐後服用。
包姊這樣吃

肉類只吃海鮮
每天早上10點起床的包翠英，早餐通常選擇土司配起司蛋與黑咖啡，由於肉類只吃魚，偶爾也會加入燻鮭魚、番茄以及些許生菜；因午餐與早餐時間靠近，包翠英午餐也吃得簡單，常以簡單生菜沙拉搭配葡萄柚柳橙鮮榨果汁果腹，晚餐則不吃澱粉類，蛋、豆類循環搭配入餐，萬一肚子餓時，則會吃大量的水果解饞。
               
               
               

                早餐
              
                           
               
               

                午餐
              
                     
軟骨素與葉黃素保健
              
               
               
               

               
               
              
              由於不吃肉，長期「海鮮素」的特殊飲食習慣，包翠英說，日常飲食中會從豆類製品，例如豆腐與豆干來補充蛋白質，另外，由於偶爾運動後會感覺膝蓋痠痛，因此包翠英會定時補充軟骨素與鈣片來補充骨本和照護關節。笑稱年紀大了的包姊說，因長期吃葉黃素保健視力，現在看報紙完全不用依賴老花眼鏡。
專家說

可從魚類補充蛋白質
              
               
               
               

                新光醫院營養師程涵宇
               
              
              不吃肉者可從魚類補充蛋白質，因魚肉含EPA和DHA多元不飽和脂肪酸，鮭魚更是富含高營養素種類，不吃魚肉則可補充魚油保健食品；早餐配黑咖啡需避免空腹才不傷胃，節食也需依蔬果579攝取原則，即12歲以下兒童每天攝取3份蔬菜、2份水果；12歲以上、少女與成人女性應吃4份蔬菜、3份水果；而青少年與男性成人則要吃足5份蔬菜與4份水果，才能營養均衡。
可多吃深綠色蔬菜
              
               
               
               

               
               
              
              軟骨素可強化關節保養，避免關節痠痛，除了保健食品外，也可多吃深綠色蔬菜補充葉黃素，如菠菜、綠花椰等；另外，超過30歲的女性由於鈣質無法儲存在體內，因此需特別留意鈣質補充，避免骨質疏鬆症。
包姊這樣保養分區專效用功保養
              
               
               
               

               
               
              
              皮膚白嫩的包翠英，每晚至少花1小以上時保養，她特別重視眼周皮膚，每天用眼霜點狀按壓。包翠英說，眼周皮膚薄弱，加上眨眼動作易有皺紋，因此不要有一瓶抵多瓶的懶惰思維，一定要分區專效保養。另外，包翠英偶爾也會泡澡放鬆，同時邊泡澡邊以玻尿酸面膜敷臉。
專家說
維生素C抗氧化
              
               
               
               

               
               
              
              富含維生素C的水果，如柳丁、檸檬有助氣色明亮，平時保養除了外用的各式保養品外，也要從體內做起，肌膚的保水度與每日人體水分攝取有關，因此每天需喝足2000c.c.水分，配合個人保濕產品使用，就可使肌膚水嫩。
小檔案
姓名：包翠英(包姊)身高/體重：168公分/ 55公斤星座：水瓶座演藝經歷：演員、模特兒、瘦身廣告代言人代表作品：電影《雲河》、《少女的祈禱》；戲劇《緊急行動》；節目主持《星之翦影》等

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