[新聞]刷牙 洗碗也能瘦 簡易伸展踮腳 不做西洋梨

[applenews=http://a342.g.akamai.net/7/342/86068/v001/tw.img.nextmedia.com/video/20100526/5714.flv]http://tw.nextmedia.com/artvideo/20100526/5714_640.jpg[/applenews]
現代人最困擾的就是沒時間外出運動，導致肌肉緊繃、曲線走樣；有氧教練建議，可以利用生活中閒暇時間做伸展有氧運動，例如刷牙或洗碗時，只要每天不間斷，就能達到雕塑效果，本次就由有氧老師劉怡君為我們示範。報導╱解光芸  攝影╱周頌德        
        
刷牙 伸展
刷牙時注意將手肘平抬與肩同高，可以緊實掰掰袖。起床刷牙可做側邊伸展，溫和喚醒身體；睡前可拉拉筋，尤其是常穿高跟鞋或久站的女生，有助舒緩腿部痠痛，且幫助放鬆入眠。運動前注意浴室地面防滑，以免受傷。
早起 側邊暖身

Step1
              
               
               
               

               
               
              
              右手拿牙刷，手肘平抬與肩膀同高，左手貼左大腿，緩緩往下摸到左膝蓋的位置，感覺右側邊延伸，重複8~10次再換邊做。注意動作時不要駝背。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              換左手拿牙刷，手肘平抬與肩同高，右手貼右大腿緩緩往下延伸至摸到右膝蓋的位置。同樣重複8~10次，可再換邊做。做到刷牙時間結束為止。
睡前 拉筋助眠

Step1
              
               
               
               

               
               
              
              左手拿牙刷，手肘平抬與肩同高，右手叉腰維持平衡，左腳跨在浴缸邊緣，或與浴缸高度相近的穩固物體上，深吸氣預備。注意踩地的右腳尖朝身體正前方，不可外八字，才能正確伸展腿部後側。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              深深吐氣，左膝微彎，帶動身體緩緩往前，右腳跟維持踩穩地面，感覺腿部後側被延伸，再吸氣回到動作1，重複8~10次再換邊做，可做到刷牙時間結束為止。
洗碗 運動下半身
洗碗不僅枯燥又常讓人腰痠背痛，此時可搭配重複的簡單下半身運動，既不影響做家事的進度，還能雕塑下半身；且因維持正確姿勢，還能避免洗碗後腰痠背痛。
洗碗半蹲操 提臀瘦大腿

Step1
              
               
               
               

               
               
              
              雙腳打開，腳尖朝兩側，讓腹部、大腿、膝蓋內側、雙腳內側都盡量緊靠流理台，脊椎往上延伸，深吸氣預備。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              深深吐氣，上半身維持脊椎往上延伸，膝蓋微彎緩緩蹲下至接近直角，重複8~10次，休息再做；可視能力重複多次。
Tips
蹲下時腹部、大腿和膝蓋內側、腳尖內側仍要盡量維持緊靠流理台，注意蹲下時臀部要夾緊，類似坐下的感覺，臀部不要往後翹。
洗碗踮腳尖 收腹小蠻腰

Step1
              
               
               
               

               
               
              
              腳跟併攏，腳尖往外微開盡量不超過45°，以免傷到膝蓋；收小腹、夾臀，身體緊靠流理台，脊椎往上延伸，吸氣。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              吐氣將腳跟往上提起，臀部夾緊同時收緊小腹，感覺脊椎往上延伸，重複8~10次，休息再做。可視能力重複。
側躺沙發 抬腿延伸
在家休息時，不少人喜歡側躺在沙發上看電視、講電話，卻容易因蜷縮姿勢讓肌肉痠痛；建議可將抱枕捲起放在頸部下方，讓頸椎和脊椎盡量呈直線，側躺時注意不要駝背，再搭配抬腿動作，邊休息邊瘦身。
Step1
              
               
               
               

               
               
              
              採側躺姿勢，將小抱枕捲起置於頸部下方，讓頸椎和脊椎盡量維持直線，靠近地板的左腳膝蓋彎曲，在上方的右腳伸直，注意雙腳腳尖都往身體的正前方，深吸氣預備。
Step2
              
               
               
               

               
               
              
              上半身維持不動，邊短暫吐氣，邊將右腿慢慢往上抬起，上抬幅度不需太高，注意右腳膝蓋、腳尖，都要朝身體的正前方，不可外翻。再慢慢短暫吐氣抬腿，重複8~10次，稍作休息再換邊做。
專家檔案
              
               
               
               

               
               
              
              劉怡君相關經驗15年，擁有Stott Pilates等國際證照，專長彼拉提斯、有氧等，現於台北DNA舞蹈時尚休閒館等處授課。
模特兒╱江怡薇(風暴) 造型╱廖鈺蓁

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