本帖最後由 cjjack 於 2010-6-20 13:48 編輯
鄭形敦減重實戰計畫，第1週
1、升高體溫，提高柔軟度
體重超重的人大都缺乏運動，身體的柔韌度也較差。簡單的有氧運動可使體溫升高，身體放鬆，然後再配以適當的暖身運動，就會使身體處於一個良好的準備狀態。
2、暖身運動的時間要足夠
每個動作做20秒左右，使身體慢慢放鬆舒展開來。比如坐在地上壓腿的時候，上身要一點一點地往下壓，不要一下子就去搆腳，應該慢慢進展。另外注意不要摒住呼吸，做動作時呼氣，放鬆時吸氣。
3、透過間歇訓練提高有氧運動的效果
時速5公里的走步和時速8公里的跑步，每5分鐘間歇進行，可以減少運動的枯燥感。持續做40～50分鐘。
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