本帖最後由 cjjack 於 2010-6-25 16:05 編輯
來自東維吉尼亞醫學院的研究顯示，同超重的人相比，瘦美人每週小睡多兩個小時。研究人員認為，睡眠不足會引起壓制食慾的荷爾蒙的分泌，如瘦蛋白；同時會加快提高食慾的荷爾蒙，如飢餓激素的分泌。
你可以這樣做:
適時小睡：每週兩個多小時的小睡，其實只需要每天睡17分鐘，這對我們每個人來說都不是難事，即便你的日程表非常忙也「但睡無妨」。
瘦美人的八個優良生活習慣
●她們選擇「剛剛好」而不是「非常飽」
如果將飽腹的感覺用刻度1～10來表示，瘦美人們通常在6～7的時候就停止進食,這是《瘦人不會清光他們的盤子》的作者的觀點，而大多數人則將它保持在了8～10。這到底是為什麼？這可能是你錯誤地將「剛剛好」與「仍然有飢餓感」相等同，總認為腹內還有虧欠；或者是你已經習慣了吃光擺在你面前的所有食物，而沒有考慮你是否真的還需要它。
你可以這樣做:
記得下次進餐的時候要像瘦美人們那樣吃，進行到一半的時候放下你的筷子和刀叉，想想你正處在 1～10的哪個刻度上；當你盤子裡還有5口食物的時候，再考慮一下那個刻度。這樣做的目的是為了增加你在進餐時的自我意識，而且這麼做也會減慢你的進餐速度，會更快地接收到「已飽」的信號。
瘦美人的八個優良生活習慣
●她們不認為飢餓是「緊急事件」
大多數正在為多餘的磅重而掙扎的人，通常會認為克服飢餓感是一件很頭疼的事。如果你懼怕飢餓，你很可能會例行公事般過量進食來避免它的侵襲。而瘦人們則選擇「忍受它」，因為她們知道飢餓感來去匆匆，有時候可以照單全收。
你可以這樣做:
每天讓自己忙碌起來，將午餐時間推遲1～2個小時，或者試著某一天吃點午間小食來解決午餐。你會發現自己完全可以這麼應付午餐時光，且感覺良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的時候，試著克制自己拖延一下時間。
●她們不用食物來療愈壞心情
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