剛剛打球扭到腳了

剛剛去打球
搶籃板下來的時候
踩到別人的腳
結果我的腳踝就翻船
當下還沒什麼事情
不過沒多久我的腳踝就腫起來了= =
現在還是好大一包
冰敷就會好嗎?

受傷後24小時內以冰敷來消腫
用碎冰袋或冰敷袋敷蓋在受傷部位5~10分鐘
一天可多冰敷幾次使血管收縮
以減低軟組織的腫脹
增進受傷部位的重建的能力
受傷後超過48小時以上
請採用適當的熱敷
促進血液循環與新陳代謝

處理原則：
P：保護，利用各種物品如繃帶，夾板或是時報周刊那一類的雜誌將腳踝固定
R：休息，盡量避免腳踝在使用，如站立，行走，可以的話要用腋下拐幫忙
I：冰敷，冰敷24-48小時，之後才能用熱敷
C：壓迫，用彈性繃帶包覆，可以找物理治療師或會的人教您如何做，避免腫脹的情形變更嚴重
E：抬高，盡量將腳踝抬到比心臟高的位置

若是已經2-3天情況仍然很糟糕要趕快就醫處理。

一開始要冰敷是沒錯的
我大概是過一天之後
就會用nitto的熱敷墊來熱敷
如果你去給中醫看
也一樣是要熱敷的
記得運動前要熱身