請問健完身完肌肉酸痛的話...

請問健身完或運動之後肌肉酸痛的話
你們都會怎麼處理
先冰敷嗎?還是熱敷
如果隔天真的太酸痛的話
怎麼辦....

回覆 1# dfgsqwer

你運動傷害囉
如果沒有常運動的話
突然做運動都會這樣
建議運動前先暖身
讓肌肉先習慣一下
運完動之後
看哪邊有酸痛先用冰敷
過48小時之後再熱敷
應該過幾天就會好了

真的有練到當然會痠痛阿
有人覺得不痠痛還不過癮呢
如果是新手一開始痠痛持續會比較久
等完整休息後再繼續鍛鍊吧
一段時間之後痠痛的情況會降低很多
到時候你可能還要加強訓練讓自己有痠痛感呢

PS.姿勢一定得正確 不然到"刺痛"就是運動傷害

還有充分熱身是很重要的

無論是做運動前還有做完運動後

也要補充足夠的水分

不然大量運動後乳酸的堆積會讓身體的疼痛難以緩解

先冰敷在熱敷啊

一開始的冰敷很重要喔!!

外面在賣那種包裹的

有酸痛代表有練到
好像是因為肌肉他有怎樣吧~!
好像是纖維細胞XXXXXXXX忘記了
在這段〝酸痛〞的時間
讓肌肉休息一下讓他長肌肉
可以吃一些高蛋白的東西
這樣可以讓你的肌肉有充分的營養
也會好的很快肌肉也會長的很快
等肌肉不會酸痛在鍛鍊!一個禮拜同個地方2次就OK了~
多多指教嘿~!

跑步穿彈性襪我覺得可以支撐肌肉群，避免引起酸痛，我是穿420den的大腿襪大小腿都加壓到，反正穿長褲沒差，保護自己比較重要。穿彈性襪的想法來自每天要站很久的女性友人@@真的跑完不會痠

我也是最近才在練   第一次好酸 第二天持續鍛鍊 第三天也是一樣 讓身體的乳酸釋放完以後就不酸了  而且越練越爽

一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。

在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。　　
　　
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，其原因為：　　
　　
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。　
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。　　
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。　　
　　
應怎樣防止？　　
　
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。
並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。　　　
2、局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。　　
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
5、適當服用維持肌肉結構的蛋白類營養補劑，如支鏈氨基酸、谷氨酰胺可以減輕症狀，促進恢復。

資料來源

如果有需要可以補充乳清蛋白，我之前用現在用的這瓶千沛還不錯，國產的也不貴。