第一式
1. 左足向左橫跨一步，與肩同寬，兩手自然下垂於身體兩側；目視前方，舌抵上顎，全身放鬆。
2. 兩手從腰胯側外展，掌新朝上，漸提至頭上前方（漸漸吸氣）。
3. 兩手變掌心相對，五指自然伸開，雙掌從頂漸至胸、腹、丹田，慢慢回至身體腰胯兩側（漸漸呼氣）。
第二式
1. 兩掌緩緩自腰部提起，掌心向上，（慢慢吸氣），上提至胸前，雙手內旋、翻掌，掌心朝上、兩臂漸往上伸直，並同時緩緩仰頭注視掌背。
2.兩掌、臂順身體兩側緩緩下落，（同時緩緩吐氣），待掌下落至兩側腿際，將腹中之氣吐盡。
第三式
1. 兩手逐漸提至胸前，手掌掌心朝上，在胸前往內旋轉（漸漸吸氣），胸部擴張。
2. 兩手自胸前徐徐自左右側外展（漸漸呼氣），至兩側掌心向外，立掌、手臂伸直，輕鬆自然下垂至身體兩側（氣吐盡）。
上述動作連貫，重複上述動作九次。 |
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