肥胖Out讓我們一起作瘦身男女!!

各位帥哥美女們注意了，想要一個健康身體就看過來這裡。

千千萬萬不要聽信傳統名間的配方亂吃藥，傷肝傷腎兼傷心阿~~



不要以為好幾天不吃不喝，一上磅秤掉了好幾公斤，心裡真開心。其實減肥該注意的是體脂肪有沒有少，不正常的節食減重，減掉的大多是身體裡的水份及肌肉，所以想減重的人應該都要購入一個具有測量體脂功能的體重計，每天在固定的時間測量，才能確保自己少掉的公斤數是脂肪。這裡有個小小的計算方式，若在減重前是50公斤，減重後是45公斤，減重前的體脂是30％，但減重後體脂是29％，減掉的5公斤佔了身體的10％，乍看之下好像很多，但其實體脂才少了1％，表示減掉的都是水份跟肌肉。

飲食減重搭配運動 才是健康瘦身。

個人分析了一下造成肥胖的原因應該有三項：

1. 工作--->有壓力或心情不好就吃不下

2. 外食-->外面便當真的沒幾家好吃的

3. 三餐不正常-->吃飯時間不固定，但有些人這樣反而會變胖

所以我們要多多攝取蔬菜水果，還有還有要多喝水，再配合運動來雕塑身材曲線。

運動的話我參考了網路上一些魔豆秘訣，讓我們可以利用簡單的工具一起變瘦身男女。

PART 1☆臉頰減1cm☆
★吸管瘦臉運動
★道具：大口徑吸管*1 乒乓球*1
Step 1.將吸管的一端含入口中，另一端對準乒乓球的中心點。
Step 2.用力吸氣，使乒乓球不掉落，至少維持10秒鐘。
point：這套運動是天王、天后在開演唱會前常用來增加肺活量的方法，由於練習時會大量運用到口腔內的肌肉，因此也有修飾臉形、去除雙下巴的效果。


PART 2☆手臂減1吋☆
★甩手畫圈運動
★道具：毛巾*2
Step 1.將毛巾兩端繫起，中間盡量保留較大的空洞，將毛巾圈分別掛在雙手手腕處。
Step 2.將雙手分別向兩側平舉，手掌朝上，連續作畫圈運動30下。
point：做這套運動時兩手一定要保持與地面平行，此外，若想加強塑身效果，可增加畫圈的幅度。


PART 3☆腰圍減2吋☆
★吹氣縮腹運動
★衛生紙*1/2
Step 1.取一張衛生紙撕成一半，以兩手稍加固定在與鼻尖同高的牆面上。
Step 2.在鼻尖與衛生紙間保持約一根手指寬的距離，以肚子的力量緩緩吐氣，此時放開雙手，以吐出的氣息使衛生紙牢牢貼附在牆壁上，氣快吐盡前，再用手重新固定衛生紙。
point：這套運動是舞台劇演員用來鍛鍊肺活量的方法，除了可以瘦小腹，還具有瘦臉效果喔！


PART 4☆臀圍減2吋☆
★登高運動
★道具：椅子*1
Step 1.面向椅子挺胸站立。
Step 2.將左腳踩上椅子中心點，身體順勢往上，帶動右腳踩上椅子。
Step 3.左腳回到地面，帶動身體往下，使右腳回到地面。連續進行10次後，換另一側進行相同動作。
point：剛開始做這套運動時一定要保持緩慢的節奏，等到身體慢慢習慣節奏，可以再稍微加快速度。


PART 5☆大腿減2吋☆
★負重腿部伸展運動
★道具：濕毛巾*2 塑膠袋*2
Step 1.取兩條完全浸濕的毛巾，分別放入塑膠袋中隔絕水分，將濕毛巾固定在小腿處。
Step 2.背挺直坐在椅子上，將兩腿併攏伸直保持與地面平行。
Step 3.深呼吸，將小腿放下約45度角，維持此動作30秒，再回復上一個動作。
point：經常做這套運動可以將大腿前側的肌肉拉長，在視覺上就有瘦腿的作用，不過腿部運動不需每天進行，讓肌肉有修復的時間，才能鍛鍊出修長的線條。

再來就是搭配食物，我也參考了一些健康資訊發現!!

挑菜單不如挑食物

許多人為了減重特別擬定一套減肥食譜，嚴格規定自己三餐只能吃什麼，其實對於許多外食族來說，幾乎是不可能達成的夢想。畢竟大多數男生不會也沒時間自己準備餐點，因此外食怎麼挑，就是一個重點。學會挑選食物，就算在麥當勞這類的速食店，也可以吃到健康又低卡路里的餐點。以下是幾個挑選食物的種點：

* 水煮清蒸比烘烤好，烘烤比油炸好
* 少甜、少焗烤、少勾芡
* 簡單醣類比精緻醣類好
* 天然食品比加工食品好

堅守進食順序法則

許多人一打開便當，就先扒一口飯配一口肉，這樣的飲食順序容易將熱量最高的食材通通吃下肚，具有營養素的食材卻放棄不吃。正確的飲食順序是：青菜 -->清湯-->魚或肉-->飯，喝完清湯已經半飽，接下來可以開始吃主菜搭配飯，吃至約莫8分飽即可。還有一項進食的秘訣就是慢食，只要放慢吃飯的速度，容易有飽足感，也不易瞬間將所有的食物掃光光。

想要瘦腰、大腿→紅豆搞定啦~~

對於沒有運動習慣、喜歡澱粉、甜食的人來說，大腿粗壯不但是頭痛的困擾，也是相當難瘦下來部位，紅豆含有豐富的維生素B1、B2、蛋白質以及多種礦物質，對於補血、利尿、消腫都有很好的效果。
用過紅豆減肥法的人表示，特別是對於腰與大腿的功效特別明顯。此外，紅豆可以增加腸胃蠕動、減少便秘，如果妳是「一肚子宿便」的便秘型肥胖，不妨也可以嘗試看看。

紅豆減肥這樣做

紅豆跟薏仁是絕配的減肥組合，紅豆薏仁湯不但可以瘦腿還可以美容，同時擁有紅潤氣色跟白皙肌膚。
注意要選用大薏仁才有利水消腫的效果（四神湯吃得到的那種就是大薏仁），材料是紅豆100公克，大薏仁200公克，分別洗淨泡軟（約需要泡上4小時到半天），加高出材料一倍的水放入電鍋煮，跳起後悶個十五分鐘再加入黑糖或冰糖（想減肥效果好，糖就少放些）。
至於煲湯保養最在行的香港也有紅豆減肥的食譜，跟台灣常吃的紅豆薏仁不同，香港會加入幫助消化的陳皮以及少許鹽巴，減少消化不完全的熱量累積。這道美體湯需要的材料200公克的紅豆以及5克陳皮、少許鹽巴，把紅豆煮熟後熄火，加入陳皮，蓋上蓋子悶十分鐘，最後加上一點鹽巴，紅豆湯會帶有一點清香的陳皮味，至少連吃兩星期，據說對肚子的贅肉效果很好。

最後希望正在為美麗或英俊而努力的美眉帥哥們都可以瘦的很健康唷!!

千萬別為了愛美變帥而賠了自己的健康，這樣可是得不嘗失阿。

感謝大大的分享 ^^ 一起加油吧

但是我三餐正常吃反而變胖耶!
還可以推薦其他的方法嗎
我想要變瘦!!!!

沒有錯，謝謝你分享，一定要三餐正常吃

不要節食喔!正常睡覺也減重要點喔!

想減肥的話還是要健康的瘦身是最有保障的!
不要靠吃減肥藥或者代餐~吃了都不知道到底有沒有效
也不知道會不會對身體造成副作用，要找有保障的減肥法比較好~
推薦給你easy so，它完全不靠侵入式減肥法做減重塑身
而是利用儀器幫妳進行被動式運動，一次40分鐘的課程等同於是做了150下仰臥起坐所消耗的熱量
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院診所反應都蠻好，真的非常建議您去免費體驗喔
我已經在高雄的醫院上了一段時間的課程，連我老公都發現我的改變─
沒有太多的外出時間去運動，又不知如何雕塑身型?
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像我本來是在醫院做課程，但是做完課程後我就請諮詢師幫我訂一台L320，落枕或者是復健都可以用，家人也可以一起使用
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