如何練肌肉

如何練肌肉?

首先，生理上，每個人一定在身體上要有一定程度的

肌肉，才能夠在地球上生存，我們的腿部就是很好的例

子，我們的腳每天都在做重量訓練，你只要站著不動就

是了，所以我們的腿部肌肉才會那麼壯，比手還壯，以

此看來，如果說人的腳可以接受重量訓練，而練拳的手

卻不行，那就有點不太合理，而事實上，練馬步也是一

種重量訓練，為什腳可以重量訓練練馬步，而手卻不能

也一樣重量訓練舉重呢?，後來我想出了一個結論，那就

是，肌肉的重量訓練是可以練的，只不過那是屬於練拳

之前練功的準備階段，等到真正在練拳發勁的時候，就

要練習把身體放柔，體會身體內氣的能量的運轉，也就

是說，練勁的時候要放柔、放鬆，練功的時候就把一定

的肌肉練出來，所謂一定的肌肉就是不必像練健美的人

一樣每天花太多時間在練肌肉上面，而要把少部份來練

肌肉，大部分來練拳勁，像我現在就是每天花個十五分

鐘來練肌肉保持一下肌肉的彈性即可。



重量訓練有分快和慢



練肌肉有分快練和慢練，也就是做的快和做的慢一些，

如伏地挺身，很快下去很快上來，好像是用驚彈起來的

一樣，這樣練出來的肌肉會很硬，但不會很大塊，稍微

大一些吧，可是這樣的肌肉會有很好的爆發力，而若是

一下二上下去很久才上來的那種，就會讓肌肉變較大，

但沒有前面那種那麼硬，這種肌肉會較有耐力，我之前

是練快的那種，所以肌肉練出來都蠻硬的，動作也蠻快

，不過我現在試著練大塊肌肉，力道練大一些，我練這

個我覺得並沒有影響到我的發勁，反而會讓發勁力道更

強，不過我還是有練快的，這樣可以練出彈性，一般所

謂的彈抖勁也就是這樣子練出來的，不過我練的這種勁

由於不是在手部抖而已(這種練法還蠻多的)，而是全身

由腰發出的抖，所以和一般的彈抖勁的練法是不一樣的。



練肌肉的小問題



全身的肌肉都可以練出彈性出來，從手腳到腰都可以，

其中腰很難練，我也是後來才自己想出一種練法來練出

現在的彈性的腰。



肌肉為什練久會痛?



肌肉纖維其實常會因為運動的出力而受損，也就是肌纖

維會斷裂，而我們人體肌纖維有一個很神奇的再生能力

，位在肌纖維附近的衛星細胞有分裂成肌纖維細胞的能

力，可是通常不是說斷一根肌纖維就再生出一根肌纖維

細胞，而是會生出好幾個肌纖維出來，這也就是在練到

肌肉酸痛時，切記一定要讓肌肉休息二天，好讓衛星細

胞有充足的時間來吸收營養並分裂再生成肌纖維細胞，

所以我們在健身房練時，那裏的教練會教你練一塊肌肉

到有點酸痛就停止不練，並讓那塊肌肉休息二天，以使

細胞再生，並也這有的健身房會問你要不要吃蛋白質bar

，也是為了要提供肌肉一定的營養幫助再生，不過我想

還是吃天然食物補充就可以了，之後由於肌纖維的增加

而使得肌肉漸漸變大了，另外附帶一提的是，骨頭常聽

有人拿鐵條打擊臂骨，來練鐵臂膀，其實原理也是和練

肌肉類似，當骨頭受到打擊，會使骨產生小骨裂，而骨

頭也是會復原增生，在產生骨裂後增生的骨頭骨質會較

緻密較會較硬，也就造成了鐵臂膀的結果，不過不同於

練肌肉的是，打擊骨是一種直接的傷害，弄的不好是不

是會造成不好的後遺症其實很難說，練肌肉的話，其實

平實就算是站著不動也有可能會有腳部肌肉纖維損傷斷

裂，只是量很少感覺不到疼痛，而持續的重量訓練則會

有較大百分比的損傷，所以會較痛，不過只要記住不要

真的很痛才停止，而是有點酸就好了，也就是最好不要

到會痛的程度，那時已是蠻大程度的損傷了，也許就會

有永久性的傷害了，這點希望提出來給想練肌肉的人一

點小忠告。

^^  真的是不錯的一篇
我則是一個禮拜去玩跑步机3次
每次跑完就去玩重量訓練
有做運動身體都會比較健康

很有道理唷..謝謝版大的看法

原來如此
我都不知道快跟慢練出來的肌肉形狀不一樣
感謝指教

謝謝分享~~~~~~~~~~~~

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