慢跑練哪裡肌肉

1~慢跑練哪裡肌肉
答:看妳跑步姿勢~
(1)如果慢跑大腿有抬高~有邁開出去~
就是練腿部所有肌肉~大腿會特別粗壯~所以要每次跑完適當放鬆
不然會越來越大越來越硬越來越結實~
(2)如果跑步大腿抬不起來~沒有蹬彈起的對地作用力~
換步雖然快~但是小腿出力較多~加上沒有適當放鬆~
小腿會腫的像芭樂一樣結一球在那~因為乳酸堆積~長期疲勞~
(3)如果以上兩種都有~還加上步伐在拖步~跑起來很重很大聲~
會比較容易造成足底筋膜炎發生率~特別是踝關節會痛~
長期下來~脛骨也很容易發炎腫痛~所以慢跑不要求快~
先求跑慢跑穩定~在慢慢拉長距離~維持住就可以了~

2~對身體是否有幫助
答:肌肉對於人體除了強身~可以增生肌肉組織~
保護關節受傷的高發生率~同時運動促進新陳代謝~抗老化~
不過要注意適當運動暖身~和預防運動傷害的處理~
這樣才維持長久的運動活動~和年輕抗老不衰的身體~
當然最主要的肌肉可以減低在運動中磨耗關節降低發炎的發生

3~怎樣慢跑為好
答:正確的運動時間以15~30分鐘為佳~如果不是專業運動選手~
休閒一般每日持續運動15~30分鐘即可~
慢跑是由少到多持續一段時間適應~
從中找出最適當的慢跑習慣和姿勢~
在慢慢拉長距離和時間~

(1)如果是訓練中的選手~
習慣一陣子以後再求快求穩定~但也不要天天都跑長距離~


人都會煩~跑步也會有惰性~所以都會嘗試不同時間~不同地點來跑
也要有適當的放鬆~因為跑步會累積乳酸~
一開始跑長距離~對身體有害無益~這點要注意~
再冬天也要注意暖身~這對跑者而言非常重要~

(2)如果是休閒的跑者~建議最長不超過3~6公里~
如果有超出這種距離~隔天一定要採取慢跑放鬆~刺激乳酸~
避免正常休息~所長期累積的乳酸堆積~易造成下次運動中的傷害

(3)如果單純運動~就以任何運動持續15~30分鐘即可~不強求"跑"為主

4~慢跑要搭配什麼動作與運動~
答:慢跑在跑前要搭配暖身~在跑後要搭配放鬆~
也就是再冬令時節暖身要做足~
在跑完之後要緩衝一下身體的運動強度~也就是走一下然後伸展~
特別是"關節"繞環的活動

5~慢跑姿勢激烈或是動作不正確~
答:
(1)擺臂過大會吃力身體僵硬~體能提早下滑~應是擺臂幅度小
(2)一次運動過量~造成疲勞性骨折~筋骨發炎~疲勞酸痛~...等傷害
(3)跑時大腿要抬起~跑起來輕且腳掌接觸地面時間短~空中時間長~
不容易造成嚴重的筋骨傷害~
(4)跑步別聳肩~分散跑的能量
(5)別忽快忽慢的跑
(6)跑前一天太過勞累
(7)小腿後勾太大~會變成挫地面跑~膝蓋容易受傷~

6~慢跑會瘦嗎~
一定會~但是最主要是看有沒有運動習慣~
運動習慣很重要~也不要吃宵夜~

如果慢跑以後有適當的放鬆按摩~雕塑腿型健健美~
如果沒有放鬆慢慢累積乳酸~則會一團肌肉鼓鼓的~就不好看了~

其實跑步就是消耗卡路里~與身體脂舫~讓贅肉變成肌肉而已~
至於胸部是不可能了~因為胸圍男性都是越練越大~
女性則是越練越集中~
那是因為擺臂和平常有打球游泳或是其他運動的關係~
所以只要是任何一種運動都會出力~出力就一定會運動到~

至於是男性的腹部~就要每天慢跑完搭配仰臥起坐~
如果是贅肉腹部橫向發展~要練側腹肌~
不然跑步臀部肌肉會翹~大腿肌肉會結實~重心提高~
跑步就不會感覺很重~這也是長期練習而來~

7~運動適當就好~適當的運動~持續良好的飲食運動習慣~
才是維持健康的秘方~

感謝你的分享
可以另外發文告訴我們你所說的按摩，正確的方式嗎

謝謝分享 請問你文中 提到跑步後的放鬆是指按摩嗎?

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