收腹 仰臥起坐有學問

其實大家有90%以上的原因都是沒有參加鍛煉，既然你自己都說了，近期根本就沒有鍛煉，為什么還不抓緊時間，改變現狀呢？好了，聽我的，鍛煉雖然艱苦，但對你的幫助可是非常有效呀。
　　你每個星期四次有氧訓練即可，每次在操場慢跑30分鐘以上，晚上回家再練習一些仰臥起坐和側平舉即可，方法如下：
　　仰臥起坐
　　仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于"頂峰收縮"狀態，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
　　注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
　　一般有三種不同的安放位置：
　　1、兩手自然伸直平放在體測（易）
　　2、兩首部交叉互抱于胸前（中）
　　3、兩手置于頸后（難）
　　小貼士：
　　1、準確的方法：兩手輕輕的托在頸后耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
　　2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住后頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作

感謝樓主大大的用心分享~感謝~!!

很實用耶 感覺很棒
謝謝分享

腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
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