●多走路：
走路有放鬆腦部的效果，更可以解除焦慮不安的情緒，藉由走路這種簡單又單調的重複動作，幫助降低腦部的興奮狀態、平息高亢的情緒，維持腦部的安定。
●做伸展操：
在睡前進行適度的伸展，可以放鬆緊張的肌肉，使身心獲得有效的紓解、達到消除疲勞的目的。做完伸展操後，身體會變得比較暖和，相對地容易擁有舒適的睡眠。
●喝牛奶：
鈣質具有鎮靜作用、消除疲勞的效果，幫助舒眠。
●吃蘇打餅乾：
碳水化合物可以幫助鎮定情緒、誘導睡眠，但要避免過度攝取，以免造成肥胖。
●補充鎂：
幫助促進鈣質的吸收。葉菜類、西洋梨、棗子等都含有鎂的元素，適量攝取有助於舒眠。
●補充維生素D：
鮭魚、鮪魚、雞蛋等都含有維生素D，改善鈣質的代謝。
●吃核桃：
幫助改善睡眠品質，常用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症狀。
●吃葵花子：
含有多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，達到鎮靜安神的作用。
●喝醋：
含有多種氨基酸和有機酸，有助於消除疲勞，也可以幫助睡眠。
●讓自己累一點：
專注於工作與興趣，有助於進入熟睡狀態，白天要讓腦部累積某一程度以上的疲累，提昇大腦對睡眠的需求。
●聽音樂：
在睡前聽一些音樂，放鬆心情有益睡眠，幫助培養睡意。
●精油芳療：
可在睡前點一些具有紓緩與鎮定作用的香氛精油，助你一覺好眠。
●沐浴：
睡前2個小時入浴最好，入浴有助眠的效果，若能在睡前泡個舒服的溫水澡，有調節體溫的效用，使身體變得暖和，也可消除肌肉與筋骨的疲勞，幫助達到紓壓與舒眠的效果。
●作息正常：
不要過度熬夜或補眠，培養良好睡眠習慣。
●要保持通風：
房間密不通風，不但氧氣的供應不足，寢具也容易逐漸潮溼，會影響健康。
●減少環境干擾：
減少強烈聲光效果或外來的刺激影響睡眠。
●調整好濕度與溫度：
調整好房間的濕度與溫度，舒適的空間幫助增加睡眠品質。
●要慎選寢具：
避免床墊太硬或太軟，太硬會對身體造成刺激；腰酸背痛的人若使用太軟的床墊，可能導致酸痛得更為嚴重。
●挑選優質棉被與枕頭：
棉被的材質要選擇能夠維持體溫、具有吸汗作用；不理想的枕頭容易造成頸椎的負擔、也是形成打鼾的因素之一。 |
|
