讓你年輕10歲的好習慣

讓你年輕10歲的好習慣

日常生活中的一些良好習慣可以讓你輕輕鬆鬆地“年輕”10歲!不想變老的你得學著點喲。

吃早餐

雖然“早吃好，午吃飽，晚吃少”這句俗語人人曉得，但你知道為什麼早餐對女性來講特別重要嗎?

首先，你得知道，女性不吃早餐就會老得很快。 人在睡眠中，胃仍在分泌少量胃酸，如果不吃早餐，胃酸沒有食品去中和，就會刺激胃黏膜，導致患胃病和身體缺乏蛋白質，從而導致皮膚乾燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老。

其次，吃好早餐不易發胖。 早餐不吃或吃得太簡單的人，等到午、晚餐的時間就會比吃過早餐的人感覺更加飢餓，也因此會比吃過早餐的人進食更多的食物。 結果是，在午、晚餐攝入的食物直到晚上睡覺前依然無法消耗，帶著多餘熱量入睡，當然就變胖了。

最後你需要注意，健康的早餐應該以纖維性食物和水果為主，而那些含有大量油脂的漢堡或薯餅等垃圾食品在早餐時間最好不要食用。

多吃蔬果穀類

在東方人中，許多癌症如乳癌的發生率比西方國家低很多，東方女性患乳癌的機率只有美國的四分之一，而東方女性的食物高纖低脂就是其中很重要的原因。 美國食品及藥物管理局稱，穀類食品有減少患心臟疾病危險的功效。 如果每天吃100克大麥麩，就能有效降低人體血漿中膽固醇和糖的濃度，與註射胰島素的效果幾乎一樣。 此外，大麥纖維還可以促進對健康有利的細菌在腸道裡生長，提高人體免疫力。

因此，為了美麗和健康，我們每天應該：

1. 多吃糧穀類食品和適量的粗糧，每天最好攝入300克至500克。

2. 多吃蔬菜水果，每天最好攝入蔬菜400~500克，攝入水果100~200克。

牙線剔牙

科學家發現，牙周病與免疫系統失調及心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少因牙科疾病而引發的其他疾病。

所以說牙線是一種十分出色的潔齒工具，也是預防或減少牙疾病最方便理想的護牙用品。 也許你以前從未聽說過，或者是從來沒有接觸過牙線，那麼從現在開始你應該培養這樣的好習慣了。 只要能夠堅持在三餐之後、刷牙之前使用牙線，並持之以恆，你就能輕鬆地擁有一副令人羨慕的健康牙齒。

有氧運動

所謂有氧運動，是指運動時有充足的氧氣供應、以有氧代謝為主要能量來源的運動。 有氧代謝是人體內最徹底的代謝形式，代謝的過程只產生二氧化碳、水，幾乎不生成對身體有害的物質。

那麼有氧運動對身體健康究竟有哪些好處呢?簡單說來，有氧代謝運動能夠改善心肺功能;預防和控制高血壓、 糖尿病 、高血脂;減少多餘脂肪;增加骨骼密度;改善心理狀態;改善睡眠質量等。

有氧運動進行起來一點都不復雜，我們生活中很多運動方式都屬於有氧運動，比如：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行車、緩步跑、太極拳、排球、羽毛球、籃球、網球、乒乓球、社交舞蹈，等等。

學習

學習，是人的一生中不可或缺的重要環節，也是塑造自我、改造自我的重要步驟。

為什麼說熱愛學習的人永遠年輕呢?其實道理很簡單，因為她們那顆求學的心未老、毅力未衰，人當然也就越發的年輕了。 而且，學習新的課程，可以讓人的恢復年輕歲月的記憶，進而讓人的精神面貌也體現出年輕的感覺。

優質的性生活

任時光流逝，你卻像在保鮮箱中生活一樣，依然年輕貌美、精力充沛，這些都是女性夢寐以求的事。 美國哈佛醫學院心理學專家指出，女性只要改變一些“小”習慣，就能輕鬆“永駐青春”。

研究證實，每周保持3次左右性生活的中年人比其他“無性”同齡人，看起來要年輕12歲。 研究人員表示，女性在性生活過程中，大腦會分泌一種激素。 它能減輕壓力，使“時光倒轉”。 此外，愉悅的性生活，能讓人睡得更香甜，皮膚自然也更白皙光潔。

大笑

大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。 國外科學家的研究結果表明，大笑1分鐘相當於運動了45分鐘，而且大笑的人每分鐘消耗的熱量比不笑時多出20%。

不良的心情不僅會導致乳房出現如疼痛、包塊、增生等疾病，還會讓這些疾病慢慢惡化，而“天天大笑”則是緩解這種情況的良藥。 當人大笑時，可令心血管系統加速運行、胸肌伸展、胸廓擴張、肺活量增大，血液中的腎上腺素會增多，人也因此變得更加健康和年輕了。

每日小酌一杯葡萄酒

將一個蘋果放在空氣中，很快就會變黃了，因為它被氧化了。 同樣的，在日常生活中，每分每秒你都在被氧化，而被氧化的結果就是導致皮膚的老化。 我們不得不思考：如何抗氧化?

科學研究表明，紅酒是一個不錯的抗氧化選擇。 一家權威的香港媒體和科研機構對多種蔬菜和水果進行了測試，證實葡萄籽的抗氧化能力大大高於其他富含維生素C和維生素E的食品，而用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力大為提高。

所以，每天小酌一杯葡萄酒，不但能美容，還有助心臟功能健康。 但需要注意的是，每日飲用量最好限定在一小杯，別飲過量，否則反而會造成心臟血管負擔。

小貼士：

要飲紅酒保健，一定要有恆心，一星期至少飲5日， 每日以1杯為宜，約100~125毫升，堅持至少一年，這樣才能起到最好的效果。 此外，紅酒雖然含有抗氧化物，但開瓶接觸空氣後，紅酒會慢慢氧化、變味，營養成分可能因此減少。 如果一次飲不完一瓶的話，應該買個真空塞，每次飲完抽走瓶中空氣後再塞好，儲存在室溫環境中。 但即便這樣，開瓶後的紅酒也只能存放一個星期。

每天快走半小時

鍛煉身體有多種形式，“快走”就是其中一種。  “快走”有利於女性的身心健康。

研究還指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心髒病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。 沒有運動習慣的女性，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。

那麼，走多快才算是“快走”?研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度就可以稱之為“快走”了。

睡眠充足

法國科學家的研究結果顯示，睡眠是最經濟實惠的美容方法。

女性最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成分。 優質的睡眠還能改善皮膚末梢的循環，消除皮膚毛細血管的淤滯，充分供應皮膚組織細胞所需的營養，糾正和預防皮膚早衰。

研究人員還表示，女性睡眠不足不僅會影響到皮膚，而且會導致心血管疾病和抑鬱症等各種心理疾病。

感謝大大無私的分享~~
這對我們的健康有很大的幫助~~

謝謝分享~
目前只做到三項而已
其他要慢慢補足

這個很有道理
步過說實在的現在大家生活那嚜忙很難做到耶

真是個不錯的文章
謝謝大大的無私分享
我們大家一定要准記在心中
這樣才是的好國民

這份報告我五年前就看過類似的文章了,
無奈是常常做不到,
很難持之以恆...
工作來了就不免熬夜,
唉...

收下了!不管男女老少都應該記住這點

不要抽菸~少熬夜就可以常保年輕

谢谢大大分享～好像很多都做不到呢...

很受用的文章，謝謝樓主分享