想請問該如何拉屁股後面的筋

小弟以前在腰與屁股相連的地方的筋曾經拉傷過
好了之後只要用力一點就會痛
因此開始拉筋
發現真的有效

但是
我只能拉到脊椎兩側的筋
而屁股後方兩側的筋卻很難拉到
想請問有沒有什麼動作可以拉到的

不知道我這樣說大家看不看的懂??