世界健身小姐寄語：對女人而言，既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙，但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體，怎麼可能“只入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。 這裏給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
食譜一 早餐：牛奶：半斤(脫脂) (2-4)片全麥麵包 果汁一杯 午餐：米飯(小米)100克 精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 番茄1個，胡蘿蔔1個(各50克) 晚餐：飯前一小時一個蘋果 黑麥麵包(2-4片) 雞胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西蘭花，青豆芽) 等200克
食譜二 早餐：玉米餅100克 脫脂酸乳酪一小盒 梨一個(100克) 午餐：全麥麵包(4-5片) 清蒸魚一條(200克) 蔬菜沙拉200克 一杯橙汁 晚餐：飯前一小時一個獼猴桃 混合米飯100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三 早餐：(2-4個)雞蛋清 黑麥麵包100克 果汁一杯 午餐：玉米松餅100克 魚200克 拌綠色蔬菜500克 晚餐：飯前一個柳丁 黑米飯100克 去皮雞腿100克 番茄50克，胡蘿蔔50克 特別提示: 三種食譜交替進行，採購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。 上下午最好是兩個品種的水果。 工作太累時可增加乳製品250g或水果一個。 每天飲8杯水約2L，湯、牛奶等流質也計算在內。 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等作為調劑。 |
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