告別產後肥胖 明星辣媽瘦身的秘密
今年適逢龍年，不少準媽咪們為了拚個龍子或龍女而努力「做人」，卻也不免擔心產後肥胖的問題。許多演藝圈的女明星，近年也搭上結婚生子的熱潮，但總能在產後迅速恢復窈窕身材，曲線甚至比產前更為玲瓏有緻，像是現在已懷第三胎的小S、已有兩個娃的李蒨蓉，以及天后王菲，都是產後瘦身成功的範例。女明星們究竟如何在產後迅速減肥，讓許多民眾感到好奇。
根據中華民國肥胖研究學會統計顯示，高達七成的台灣生育年齡婦女會有產後肥胖困擾，不僅影響外觀、育兒情緒，甚至還可能引發高血壓、心血管疾病等健康風險。何謂產後肥胖？雅得麗生活診所溫青彥醫師表示，產後六周的體重若超過懷孕前體重的10%，在臨床醫學上即定義為「產後肥胖」。
常見的產後肥胖原因，主要包括坐月子補過頭，以及重回職場後的身心壓力大所致。前者通常是因為孕婦在生產後，受到長輩親友的細心呵護，往往吃得過於豐盛且太油膩，導致體重不減反增；後者則是因為上班族媽媽在做完月子後就回到職場，面對工作與照顧新生兒的雙重壓力，往往藉由狂吃東西來紓解。
雅得麗生活診所溫青彥醫師表示，一位產後食慾暴增的張小姐，曾經尋求多家減重門診的協助，服過很多抑制食慾的藥物，卻都無法有效減重。仔細問診後，發現她每天一回到家必先經過廚房，然後打開冰箱找食物吃，久而久之便養成了慣性。經醫師建議後，改變生活作息，回家後先轉移注意力，並按照營養師的建議做飲食記錄，搭配輔助性藥物，逐漸改變了不良的飲食習慣，自然也就能順利的控制體重。
飲食是體重控制的重要一環，尤其產後若有哺餵母乳，應注重營養均衡，不能只吃蔬菜、水果，偏廢蛋白質、礦物質和維生素的攝取。可視白天工作活動量，晚上減少攝取飯、麵等澱粉類的食材，多食用優質蛋白質，如魚肉、奶蛋類，就能減少熱量的囤積；此外，適度運動也能幫助消耗熱量。
許多女性為達減肥目的，無所不用其極的嘗試各種方法，禁食即是常見的錯誤減肥方式。溫青彥醫師指出，人體有60至70%的熱量必須藉由基礎代謝率來消耗，也許禁食初期能看到短暫效果，但長時間下來，會造成新陳代謝不平衡，甚至嚴重危及健康。
不過，甩掉產後肥胖的方法因人而異，新竹雅得麗診所何信緯醫師表示，必須先找出個人產後肥胖的關鍵因素，再對症下藥，才能收到立竿見影之效，並降低日後的復胖率。若能把握產後六個月的減重黃金期，可以達到事半功倍的瘦身效果，即使在這段期間仍未順利瘦下來，只要有恆心、毅力，並選擇對的方法，也一定能朝向健康美麗的目標邁進。(中時健康) |
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