把握減重黃金期 跟新脂肪說掰掰

把握減重黃金期  跟新脂肪說掰掰


金馬獎影后舒淇日前在微博透露，放假到日本旅遊，沒想到體重失控胖了4公斤，後來花七天節食，就迅速恢復曼妙身材。每逢農曆春節過後，不少民眾都與舒淇一樣，驚覺自己發福，後悔過年期間吃下太多東西，不知要花多少時間才能消油去脂。


事實上，研究發現，新合成的脂肪會比陳年的脂肪來的好消除。雅得麗生活診所醫師楊智堯表示，只要把握30天的減重黃金期，做好體重管理，人人都能像舒淇成功甩肉，重新找回苗條和自信。


提到減重，許多人腦海裡首先浮現的不是不吃不喝，餓得半死，就是想方弄法讓自己動，結果搞得滿身大汗，狼狽不堪。不僅能完全做到的人寥寥可數，而且靠這種方式成功減肥的人更少之又少。因為這些方法不但不正確，而且容易造身體傷害，得不償失。

　　
想要健康減重，雅得麗診所醫師楊智堯建議，第一要有熱量概念。雖然脂肪的累積來自多餘的熱量，但是要燃燒脂肪也需要熱量，如果想靠不吃不喝，斷絕卡路里攝取，往往只降低身體新陳代謝的速度，不容易消耗原有體內脂肪。

　　
這是由於原有脂肪長時間存在體內，導致身體漸漸適應，改變了新陳代謝的基礎。當開始節食後，身體感受到熱量不足，可能會燃燒一些脂肪來應急，但之後是以降低新陳代謝的速度來因應，反而會讓脂肪一點一滴補回來而復胖。因此，斷食並不能達到減重之目的，反而會造成易胖體質。

　　
楊醫師建議，攝取熱量應減少，但不能過低，才能有效消除身體脂肪。不但三餐要正常進食，而且每日熱量攝取不可低於1000大卡，效果才會顯著。舉例來說，想要一個月內減輕2公斤，只要每天持續減少攝取500卡路里，就能達到目標。

　　
減少攝取卡路里的方法隨手可得，只要飲食多留意熱量，就能輕鬆做到。比如將平日吃的一碗白飯改成半碗，就能減去140大卡；不吃肥肉，可以減去180大卡；牛奶、豆漿改喝脫脂無糖，可降低150大卡；三餐只吃八分飽，等於減少攝取200大卡；果汁改喝無糖綠茶，減少250大卡。油炸食物挑去麵衣，也能減少150大卡的攝取熱量。

　　
想要減重，除了持續、正確的減少熱量攝取，搭配適度的運動，也能讓減重計畫事半功倍。然而，如果想消耗500卡路里，以體重60公斤的人為例，要騎3小時腳踏車，或跑步40分鐘，這對大多數人而言難如登天。因此，楊智堯醫師建議， 選一個自己喜歡而且能持續下去的有氧運動，每次能消耗一二百卡，讓運動成為健康生活的一部分會容易很多。

   
此外，有些民眾在放假期間長時間坐著，缺乏運動，造成身體水腫。這時只要儘快恢復正常作息，並讓飲食規律，吃一些清淡食物，再加上定時運動流汗，水腫的情況就能獲得有效改善。(中時健康)

每餐都要注意熱量，還真的很麻煩!最近找到一個網站，只要你上去記錄你每天的飲食，就有專人幫你檢視，並且註明那些食物時不能吃的，還會為你分析你的體重和體脂肪的曲線!真的很不錯!
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少吃多動~減重不二法門!!

減少熱量攝取
但絕不是不節食
多運動配合正常的作息才是不二法門
不然減了體重失去了健康
得不常失啊

曾經在日本節目上看過一種"生理時鐘減肥法"
好像是利用一天(24小時)當中  人體最不容易吸收脂肪的時段進食
早睡早起 早上六點到七點吃早餐  
下午兩點是最不容易吸收脂肪的時間  
晚餐下午5點就要吃
接著到11點睡覺前都不吃東西

參加實驗的一位小姐一個禮拜內就瘦了3公斤 重點是他攝取的熱量比以前還多!
但只是因為作息改變(用餐時間改變)就瘦下來了~!

除了控制熱量，太晚不要吃東西也是很重要的~~

中醫有說經期結束後十天是減重的好時機~~

豆漿減肥超有效,
但喝多很容易攝取營養失衡,
會有膚色變黃的疑慮,
而且豆漿不能單喝,
不然還是會轉成脂肪停留在體內,
可以吃些蔬果去平衡又可以增加纖維質的攝取!!
然後像我自己會掌握經期後幾天來減肥,
還有一直有持續食用一些保健產品 金善美天然草本
他真的有幫我防止便祕改善身體的代謝速度
然後每天喝2000cc以上的水加上每周慢跑三次
這兩周有成功瘦了3kg,
目前仍然在朝著目標前進當中!!!!

我自己是在醫院診所裡的曲線管理中心EASY SO塑身法
不用打針、吃藥，就可以達到塑身的效果，安全又沒有副作用
針對肥胖的局部進行塑身，使用的部位皮下脂肪量明顯減少，輕鬆雕塑窈窕曲線
加上經人體實驗萬芳與雙和醫院反應都蠻好，我去了一段時間，連我老公都發現我的改變了!
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