天氣轉熱迷你裙紛紛出籠，愛美女性都希望擁有一雙修長雙腿，但卻經常出現小腿浮腫。醫師傳授塑腿小撇步：穿彈性襪、睡前熱水泡腳、勤作腳板肌肉運動、配合清淡飲食，可保修長美腿，浮腫不上身。 門診中常遇到一些女性抱怨，下午或晚上經常感到小腿發脹，嚴重時如果用手觸壓皮膚，還會陷入一個凹洞，過一會兒才恢復。 這叫良性水腫，主因當事人長時間站立、步行、或久坐辦公室，下肢長時間處於較低位置，因重力作用，使下肢靜脈血回流困難，血液在靜脈內瘀積夏天高溫時更明顯。 建議，長時間站立工作者，可穿上彈性襪，減少腿部靜脈承受壓力。長時間坐辦公桌者，下肢不要固定在一個位置、蹺二郎腿。應經常變換體位活動下肢，常起身活動身體，也可以用雙手從下往上按摩，促進下肢血液循環。 晚上入睡前用熱水泡腳，加速下肢血液回流，還可消除腿部肌肉疲勞。睡覺時可把腿部墊高。配合清淡飲食很重要，不可吃得太鹹，或含鈉過多食物（如醃製、滷製、燻製及罐頭食品），也不宜吃太多甜食和澱粉（胰島素會升高），應多吃蔬菜水果（含豐富的鉀）。 勤作腳板肌肉幫浦運動，可預防及消除腿部腫脹，作法是：A、平躺將腿伸直（腳可斜靠牆壁），腳板出力向身體方向弓起，感覺伸展後腳跟肌腱，維持此動作5 秒鐘。B、接著腳板再出力向下壓直，維持此動作5秒鐘後，腳板略為放鬆，再重複第一個動作，如此重複50次。 做此運動時，最好將腿蹺高，超過心臟位置效果較好。也可採坐姿，將腿伸直平放作此動作，適用於上班族平時練習，間隔一至二小時重複練習20次。臨床上良性水腫常伴有頭重昏沈、倦怠無力、小便量少、大便軟、易腹瀉、女性白帶分泌物多等症狀
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[ Last edited by cat1985 on 2005-4-27 at 05:45 PM ] |
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