每天10分鐘 整天保持脂肪繼續燃燒 堆肌肉

看起來超輕鬆的運動，實際做了以後才發現累到要死!!
超級有用的!
大家來試試看嘍~~

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這些運動可以強化肌力，最近正在練習全馬，真的很累人...

請問這樣的動作會不會傷到膝蓋呢!?
因為之前運動方式錯誤
所以膝蓋有點痠痛~~
如果這樣可以運動我也想要試試~

suli0531 發表於 2012-7-12 11:18
請問這樣的動作會不會傷到膝蓋呢!?
因為之前運動方式錯誤
所以膝蓋有點痠痛~~

如果膝蓋之前受過傷害，有需要增強膝蓋的強度可以去健身房有一種是坐著向上踢的機器，可以練膝蓋附近肌肉的強度膝蓋就比較不會受讓了。

都是無氧運動耶！
練一練會變成他們那樣的肌肉男唷！

我有一個運動疑問是，如果想要瘦身。不管是有氧或無氧，是不是運動完不能馬上吃東西?
但如果想要練得很健壯，是不是作完重訓無氧運動，馬上就要補充營養了。
希望有前輩，能幫忙解答。謝謝!!!

ck@andy 發表於 2012-7-13 01:13
我有一個運動疑問是，如果想要瘦身。不管是有氧或無氧，是不是運動完不能馬上吃東西?
但如果想要練得很健壯 ...

運動前跟運動後除了時間以外沒什麼大差別，運動前的話需要提前60-90分鐘補充營養，個人覺得很難拿捏因為下一秒要做什麼根本沒辦法預算，運動後補充需要在運動完30分鐘內補充，市面上可以買到的 protein shake 有分很多種，有 weight gainer 型的讓你一直堆肌肉的也有保持身體纖細 lean 型的，個人是喝 lean 纖細的因為比較不喜歡成為史瓦辛格類的肌肉男比較喜歡成為萊恩雷諾在刀鋒戰士3裡面的那種....... 個人選擇而已

2603620 發表於 2012-7-13 13:02
運動前跟運動後除了時間以外沒什麼大差別，運動前的話需要提前60-90分鐘補充營養，個人覺得很難拿捏因為 ...

前輩:請問這樣是不是想瘦身就不能馬上或運動前補充營養了?若是想增加肌肉，
運動完，馬上補充營養應該是最佳的吧!?

ck@andy 發表於 2012-7-14 03:02
前輩:請問這樣是不是想瘦身就不能馬上或運動前補充營養了?若是想增加肌肉，
運動完，馬上補充營養應該是 ...

重點是在於補充了什麼種的營養，如果是像我之前說的，喝 "lean" 的 高蛋白 protein shake，在運動完後30分以內喝可以保持脂肪繼續燃燒，也就是所謂的 after burn effect，如果運動之前喝黑咖啡補助的話加上運動後喝高蛋白可以持續事後燒4-6個小時。

2603620 發表於 2012-7-14 18:50
重點是在於補充了什麼種的營養，如果是像我之前說的，喝 "lean" 的 高蛋白 protein shake，在運動完後30 ...

收到!感謝前輩的講解。謝謝!!!沒想到，高蛋白還有特別分那些種類，當初都沒注意到說