請教各位健身的前輩，腹肌如何鍛鍊出來?

請教各位健身的前輩，腹肌如何鍛鍊出來?

小弟身高170CM 59KG 每天都做仰臥起坐100下以上，持續2個月了，腹肌只看到線條但還是只有1塊...很不明顯，感覺效果不彰~~!

懇請問高手先進們有更好的方法嗎?

ggxx13 · 發表於 2012-6-28 12:31

提醒你

每人都有八塊腹肌

問題是在腹肌上的那層脂肪

多做有氧運動消除全身的脂肪

少吃多動

latteorz · 發表於 2012-7-3 23:28

你有做到痠的感覺嗎
如果每次都只做到自己能力之內的安全範圍
肌肉當然不可能有足夠刺激來增大囉

X982696 · 發表於 2012-7-4 08:50

ggxx13 發表於 2012-6-28 12:31
提醒你

每人都有八塊腹肌

所以是有可能我的脂肪還很多囉，先減脂肪好了~
感謝指教~~ ^^

X982696 · 發表於 2012-7-4 08:52

latteorz 發表於 2012-7-3 23:28
你有做到痠的感覺嗎
如果每次都只做到自己能力之內的安全範圍
肌肉當然不可能有足夠刺激來增大囉

有痠痛感耶~ 所以說我可能做的還不夠嗎? 那我在增加量好了~
感謝指教~ ^^

latteorz · 發表於 2012-7-4 21:26

X982696 發表於 2012-7-4 08:52
有痠痛感耶~ 所以說我可能做的還不夠嗎? 那我在增加量好了~
感謝指教~ ^^
...

咦
有痠痛感的話那肌肉多少有被重塑到阿
所以應該是有練到
那要不要試試看搭配飲食的方法??

X982696 · 發表於 2012-7-4 23:55

latteorz 發表於 2012-7-4 21:26
咦
有痠痛感的話那肌肉多少有被重塑到阿
所以應該是有練到

搭配飲食? 小弟有聽說過喝無糖豆漿,請問是否還有其他方式呢?!
懇請指教~~

latteorz · 發表於 2012-7-5 00:10

X982696 發表於 2012-7-4 23:55
搭配飲食? 小弟有聽說過喝無糖豆漿,請問是否還有其他方式呢?!
懇請指教~~ ...

對阿
喝無糖豆漿可以避免多餘的糖分攝取
還有可以吃香蕉.水煮雞胸肉等等

X982696 · 發表於 2012-7-5 09:14

latteorz 發表於 2012-7-5 00:10
對阿
喝無糖豆漿可以避免多餘的糖分攝取
還有可以吃香蕉.水煮雞胸肉等等 ...

恩~大約瞭解了~ 開始改變飲食習慣看看成效如何~
感謝指教~~

X982696 · 發表於 2012-7-16 14:26

X982696 發表於 2012-7-5 09:14
恩~大約瞭解了~ 開始改變飲食習慣看看成效如何~
感謝指教~~

目前小有成果了

~ 繼續努力中