[分享] 擺脫身體小毛病，做個健康大美人！~
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現代美女在講究「美麗」的同時，更要有個「健康」的身體，貧血、胃痛、便秘、尿道炎、掉髮、疲勞這些看似不足為意的身體小毛病，卻大大影響著妳的健康和美麗。從今天起，甩開這些影響美麗的小毛病，為自己的健康加分，也讓美麗更上一層。
PART1揮別貧血，還我好氣色
為何女性容易貧血？第一個就要提到生理期。女性在生理期平均會流失掉40至60c.c的血量，同時也流失掉一些鐵質；再者，女性懷孕時會將血液提供給寶寶，生產過程也會流失掉一些血分。一般說來，女性的運動量普遍不足，加上一些女性為了愛美節食，營養攝取不均衡，這些都是促使很多女性容易貧血的原因。
貧血除了一般常見的頭暈目眩，也會造成月經的經期不定與經量減少，甚至失眠、多夢，嚴重的話，還會視力模糊、耳鳴等。因為血液循環不好，手腳末端也常有麻麻的感覺。
‧ 四物是調經補血良方
市面上有一些像四物、中將湯等訴求年輕女性的調經補血配方，事實上，幾乎所有的補血配方都是以四物為基礎、變化出來的！
四物的四項藥材為：當歸、川芎、生地、芍藥。「當歸」具養血（補血）以及活血（促進血液循環）功能；「川芎」功效與「當歸」相近，但其活血的功能更強；「生地」性較涼，具有從四物發展出來的中藥補血方子，常聽到的還有八珍與十全。「八珍就是四物加上用來調脾胃的四君。十全則是在八珍之上再加上黃耆等補陽的藥材。
四物、八珍與十全須視個人需要與體質來吃，不是所有人都適合飲用的！另外，日本的「中將湯」也是沿襲中醫的四物湯架構，但加入了更多針對脾胃與涼血的藥材，其功用與四物、八珍、十全相似。
PART2甩開惱人胃痛
馬偕醫院家醫科主治醫師林憶珊表示，胃痛的好發對象包括工作壓力大、生活作息不正常、飲食習慣不良、以及個性急或完美主義者，都容易有胃痛的毛病。
要遠離胃痛之苦，根本之道就是找出自己的壓力源，設法化解或調整。例如培養休閒嗜好、適當的運動、泡熱水澡、緊張時盡量深呼吸、養成樂觀開朗的個性等，都有助於早日擺脫胃痛之苦。
‧ 養成良好飲食習慣
另外，因為飲食習慣不佳而產生的胃痛，自然必須從改善飲食習慣做起。改善的方法就是定時定量的進食，並且要細嚼慢嚥。雖然有人建議患者當食慾不振時，可採少量多餐，但是林憶珊表示，這樣更容易造成胃酸分泌，所以還是要盡可能回復到定時定量進餐。重要的是，千萬不要暴飲暴食，過甜、過油、過辣及刺激性的食物，如咖啡、茶、菸和酒等，皆應列為飲食禁忌。
‧ 自行服藥容易耽誤病情
林憶珊表示：「很多毛病可以藉吃止痛藥來消除疼痛，唯獨胃痛不行。因為胃痛的原因很複雜，除了胃本身的毛病外，其他器官的病變也會有類似胃痛的症狀出現，疼痛是傳達警訊的方式，如果靠止痛藥來壓制，容易耽誤病情，造成嚴重後果。」
她舉例，如果是急性胃痛，有可能是胃穿孔，或腹膜炎（此症有可能是肝硬化或肝腎症候群所引起），必須緊急處置，若延遲診斷，甚至有致命的危險；而如果是長期的胃痛，更有可能是其他慢性疾病或癌症，必須透過專業醫師診治，所以決不要把胃痛當成普通小毛病，隨便亂服成藥。
PART3輕鬆嗯嗯，終結便秘
終結便秘撇步一：少吃冰
炎炎夏日面對各種消暑冰品誘惑，許毓芬特別提醒我們：如果偶爾吃冰或喝冰涼的飲料是可以的，但可別天天吃、餐餐吃。因為，人體正常體溫為攝氏37度左右，而冰品冷飲的溫度卻只有4、5度，「長期或大量攝取冰涼的食物，不僅對呼吸道不好，也會影響腸道的正常蠕動。」
終結便秘撇步二：多運動
還有，女性上班族常常坐在辦公室裡很少起身，容易引起便秘、造成痔瘡；如果妳已經因為習慣性便秘而有痔瘡，那更要每隔30至40分鐘就要起身一下，不然，久坐的壓力會促使痔瘡更加惡化！
平日也要養成運動習慣，就算爬樓梯、走路也好。許毓芬表示，運動不但可以促進血液循環，也可刺激胃腸正常蠕動。
終結便秘撇步三：多喝水
從中醫理論來看，腸道要能正常地蠕動需要攝取足夠的水分與食物。水分不足，腸道無法正常蠕動；裡面沒有東西好消化，腸道蠕動也不帶勁。所以，「燥熱體質的人，特別要留意攝取足夠的水分。」此外，熬夜也會增加水分的代謝，尤其需要補充水分。
中醫師許毓芬建議大家維持良好的生活習慣，便秘自然不再來。「常運動、多吃高纖食品、多喝水、維持情緒? 倥韋ㄞ鈶飢U消化器官正常運作，燥熱食物如油炸食品和冰品冷飲則是少吃為妙。
PART4停止憋尿，揮別尿道發炎
馬偕醫院家醫科主治醫師林憶珊舉例，尿液儲存在膀胱裡，如果不適時「宣洩」，就會像臭水溝中的一灘死水，大腸桿菌會在其中大量繁殖，嚴重的會造成急性膀胱炎及尿血，甚至因尿液逆流，使得帶菌的尿液流回腎臟，而引發急性腎盂腎炎，此時可能導致菌血症或敗血症，是致死率很高的疾病。
而且憋尿可能造成膀胱過度的膨脹，膀胱壁肌肉的過度拉扯會同時影響到其中的神經元被破壞，需要相當長的一段時間才能恢復。在恢復期間，病人會時常感覺下腹部疼痛、頻尿、尿不乾淨、夜尿等現象，這些神經元如果嚴重受損，可能永久無法恢復，會造成病人生活上極大的不便。
‧ 多喝水不憋尿
革除憋尿的惡習要從日常生活做起，平時就要養成多喝開水的習慣，這也是保健泌尿系統中最基本最簡單的方法；外出前先將尿液解乾淨，長途旅行一定要讓自己有充裕的時間在休息站補充水分及小便。
林憶珊表示，女性尿道感染的機率相當高，有些人遭受感染了也不見得會發病，靠著身體的免疫機制，也有自動痊癒的可能。但是如果出現尿道感染的症狀，而且持續了2、3天有發燒、腰痛現象，就一定要就醫，千萬不要濫服成藥。
[ Last edited by 戀眷 on 2005-4-27 at 03:13 PM ] |
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