弄清錯誤概念 享瘦好Easy
弄清減肥觀念才能事半功倍。
為什麼己經吃很少了，還是沒有瘦下來？為什麼減肥時總是瘦到不應該瘦
的地方？
妳有這樣子的困擾嗎？那可能是妳對減重不夠清楚囉！
減重前，先看看妳對減肥的觀念是不是夠了解吧，弄清概念，才能事半功
倍。
Q1不吃晚餐是很有效的減肥法，對嗎？
不吃晚餐很容易下1餐暴飲暴食，反而瘦不下來！
A： NO，吃晚餐會胖是因為晚上活動量比白天少，晚餐進食量太多時，過
多的熱量會因沒地方消耗而積聚，漸漸囤積成脂肪。
減少食物的攝取量，體重當然會變輕，但是要注意的是經過1整天的工
作，晚上不吃，難免會覺得飢餓，沒有力氣，也會因為太餓睡不著，早上
也沒精神。
3餐定時定量是很重要的觀念，很多人因為挨餓，第2天為了補償自己而狂
吃，造成下1餐暴飲暴食，那時候就真的是得不償失了。
減重時可以慢慢改變飲食習慣，盡量不要讓自己有挨餓的感覺。晚餐減量
30%，或改吃清淡的食物，多以水煮清蒸的烹調方式，少用油炸煎炒。晚
餐後即使在家裡也應該多活動， 與其光坐在沙發上看懶人電視，倒不如多
做簡單運動或家務幫助消化，避免過多的脂肪積聚。
Q2隔絕所有跟油和脂肪有關的食物，就會瘦下來嗎？
不吃脂肪不代表一定會瘦，還是要控制總熱量的攝取，才能瘦得健康。
A： NO，很多人都認為，發胖是因為攝取過量的脂肪所致，脂肪是女性的
強敵，吃越少越好。
其實脂肪也有它的作用，它是製造荷爾蒙的重要原料，完全斷絕脂肪的吸
收，荷爾蒙沒辦法順利製造，便造成內分泌失調。均衡飲食中，包含油脂
或堅果、肉類食物等脂肪食物，每天攝取量應有18g(約160卡）。
而且不吃脂肪也不代表一定會瘦，還是要控制總熱量的攝取，才能瘦得健
康。
Q3水果可以代替主食？
光吃水果，雖然一開始體重很快就減下來了，不過一旦停止，馬上又會復
胖，而且人精神差。
A：NO，水果雖然有益健康，但絕對不能過份依賴，因為人體需要從多種
食物中攝取營養、提供能量，減肥時只吃水果，養份不均衡，不足以補充
1天所需。
光吃水果，雖說體重很快就減下來了，不過一旦停止，馬上又會復胖，而
且人變得虛弱、沒力氣，就是因為醣份不足了。
事實上，不是每1種水果都適合減肥。有些高熱量水果或是吃太多，都可
能令人發胖。要知道，3個蘋果的熱量就等於1碗白飯。
減重應該計較的是1天不要吸收的太多的熱量，多餘熱量囤積才會引致發
胖。
Q4脂肪可以捏碎，作局部瘦身嗎？
脂肪分解需要藉由運動、加上飲食等配合，才能燃燒成為熱量，不可能被
捏碎。
A： NO，想要以捏碎身體局部的脂肪，讓脂肪被腸子吸收後，再排出體
外，以達到局部瘦身的方法，聽起來非常神奇，但卻不可能發生。
如果脂肪是可以被局部捏碎，減肥將會是極容易的事。事實上，脂肪分解
是一種新陳代謝的生化反應，需要藉由運動、加上飲食等配合，才能發生
燃燒成為熱量的消脂作用。
記住，脂肪是捏不碎的！
Q5過了一段時間體重都沒有改變，是不是減肥失敗呢﹖
減肥持續了一段時間，雖然體重沒有下降，但體脂肪可能已經下降了！
A： NO，減肥成功與否，不是僅看體重計上的數字波動來判定的。
減肥持續了一段時間，體重沒有下降，可以再觀察自己的體型有沒有變更
緊實，下腹、大腿等易胖的部位，有沒有比從前更突出。
覺得還不夠？也可以測一下體脂肪比例來評估，只要其中一方面產生變
化，就代表身體接收到減肥的訊息，有所反應了。
減肥是絕對不能心急的，不要看到體重數字不動就氣餒放棄，只要有耐力
和堅持，一定會瘦下來。
[ Last edited by 戀眷 on 2005-4-27 at 03:13 PM ] |
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