産後5個月甩肉22公斤！ 「馬克媽媽」驚人蛻變成辣媽

孕婦在懷孕時，由於生理原因大多會增肥許多，即使曾經是魔鬼身材也難免因為肉肉附身，身材走了樣。產後又錯過「黃金減肥期」，使得減肥變得艱辛而無效。其實，除了堅定的意志力之外，心態和方法才是最重要的喲~

網路部落客「馬克媽媽」就在最近寫出了自己產後成功減肥的經驗和方法。以前她可是一位85公斤的媽媽喔~產後一個月也有72公斤，現在呢？她只用了5個月時間就成功甩肉22公斤ㄟ，現在不到50公斤~（驚！）關鍵她還不是靠節食、吃藥、抽脂等不健康的方法做到的，實實在在靠的是毅力以及心態。

▼下面就來看下「馬克媽媽」減肥心得吧[濃縮精華版]

『產後六個月是瘦身黃金期！』但是，馬克媽媽說：『我36歲了，產後八個月才減肥！』



▲產前巔峰體重85公斤！


▲產後一月72公斤



▲減肥成功後，50公斤不到~

▼馬可媽媽強調：我不想只是炫耀我瘦了！我想要跟每個產後媽媽分享我的減肥經驗，希望每個有產後肥胖問題的媽媽，也能跟我一樣健康的減肥喔！











首先，產後肥胖的我『十大自嚐惡果排行榜』：

1.便秘來啦！（最快三天才大便一次，而且相當超不順暢，痛苦萬分。）

2.腰酸背痛！（只要做家事彎一下腰後就挺不直了，痛的只能像個老太太駝背行走。）

3.不想走動！（連走路都討厭，只想躺著坐著靠著。）

4.沒衣服穿！（都在穿懷孕期的衣物，連穿娃娃鞋都擠出腳背肉，太噁心。）

5.脾氣暴躁！（完全沒有可以發脾氣的點也能暴跳如雷。）

6.人群恐懼！（不愛出門，深怕遇到舊識後的尷尬。）

7.身上異味！（變成胖子後出現一股說不出的怪味，超怕別人靠近會聞見。）

8.被當空氣！（明明是胖子體積相當大但在外總是像空氣般，嚴重的零存在感。）

9.小病不斷！（到不是什麼大問題，就是很多數不清的小毛病纏身。）

10. 黃臉婆！ （不管怎麼刻意隱藏還是藏不住持續散出來的黃臉味。）

一定要先把寶寶照顧好！再來解決自己！

小馬克是全母乳寶寶，他出生的時候3217公克重，51公分高，是中等身材的男寶寶。產後八個月開始減肥時候我把『能繼續營養哺乳馬克長大』的減肥方式奉為第一原則，到今天小馬克1歲11個月大還在喝母奶，並且每次健康檢查身高體重百分比都是85以上，馬克並沒有因為我的產後減肥而有任何影響，也就是說：『只要方式正確，減肥中也可以同時把寶寶哺育的很好！ 』

馬克媽媽產後減肥6大成功重點來啦：

1.設定目標跟獎勵，用著堅定無比的心，相信自己辦得到！

一開始我先從50公斤這個體重當目標，開始每天睡覺前跟一起床，我都會內心很堅定的對自己說：『我一定會瘦！我一定會瘦！』

信念真的很重要，如果妳連自己都不相信，那怎麼會成功呢？

2.先從用對的態度量體重開始！

可以的話添購一台電子體脂體重機很重要，如果預算有限也可以定時在藥妝店測量，每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量，不要一天在體重機上來來回回量，這對減肥一點幫助都沒有，只會嚴重患得患失，最後三天曬網，不想減肥了！

請試著把體重當成一個參考數據，不要被體重數字過度影響減肥中的心情，每週測量一次體脂肪，並且記錄下來，減肥中有時候會因為生理象限造成體重增加，但不見的是胖，有時候是肌肉增加的重量，有時候是水份的重量，多觀察鏡子中的自己，以及從穿舊衣褲的寬鬆度來觀察自己的體型，把體重數字看得太重要，往往是減肥失敗的地雷喔！要小心～！

3.讓自己睡飽是變瘦的第一步！

我發現，只要我有睡飽7-8個小時，當天量體重就會降輕一些些，喔！睡飽又能看見體重降輕當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡，但盡可能的找機會睡飽，每個人對睡飽的時間都不一定，5-9小時都有，這部份要自己研究看看，觀察自己的身體要睡幾個小時才算睡飽，接著減肥中我怎麼睡覺的重點來啦：

@關燈睡，有助於退黑激素的分泌！

@大字型仰躺全身放鬆，閉上眼睛想著自己會瘦的同時使用腹式呼吸法入睡！

（慢慢鼻子吸氣肚子鼓起來，然後慢慢嘴巴吐氣，不用管時間長短，以自己最舒服方式進行就好。）



4.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步！

肥胖期間的我是幾乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用飲料來止渴，減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水，方便自己養成喝水好習慣，喝水的重點來啦：

＠早上起床空腹可以喝300-500cc的蜂蜜水，對便秘有很大的幫助！

（減肥初期我大約喝蜂蜜水一個月後不在有便秘問題，之後就沒有在喝蜂蜜水了。）

＠喝檸檬水，擠新鮮檸檬汁一顆的量加入2000cc的水，可以調整為易瘦的鹼性體質！

（檸檬便宜的時候才購買，沒有特別去找，一切隨緣。）

＠一口氣不要喝超過300cc的水，分批喝，不要猛灌水！

＠把握喝水的好時機，飯前跟運動後，有水壺能隨身攜帶很重要！

＠我喜歡喝礦泉水，礦物質成份對減肥也有幫助！

＠每個人的喝水量都不同，有些心臟病或著腎臟或肝病等患者的每日飲水量需要醫生指示喔！

＠減肥中我幾乎不喝果汁跟含糖飲料。

＠不習慣整天只喝水的哺乳媽媽可以喝『南非博士茶』不含咖啡因，對哺乳也有幫助呢！

＠我喝常溫水，偶爾會喝去冰水，但盡量不要。

＠盡量喝足每日1500cc的水量！

＠飲食太鹹會造成水腫，要多注意！

＠餐與餐之間嘴饞可以先喝300cc水，有時候是口渴不是餓了喔！



5.改變飲食方式是變瘦的關鍵！

＠我改吃胖子時候不愛吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山藥，堅果，豆類，豆腐，雞肉，魚肉等

體積大熱量低的食物，吃刷刷鍋以前愛點培根牛豬，現在改成低脂雞肉，以前沾大量沙茶醬，現在改沾，清爽的日式醬油加洋蔥蒜，白飯一碗，一樣吃完但不影響減肥。

＠以前聽說喝湯會肥都不喝湯，結果胖了！現在變成吃飯前有喝湯習慣反而瘦了，以營養的褒湯為主，不喝勾芡濃湯。

＠胖子時候怎麼吃都有吃不飽的感覺，現在早上空腹後有先喝一杯豆漿補充植物性蛋白質的習慣，加上飲食以天然健康食材為主，就不會有吃不飽的情況發生了，我想是因為身體開始有足夠的營養關係，之前胖子吃太多加工品，熱量很高但營養價值低，所以身體才會一直嚷嚷肚子餓，其實不是肚子餓，是身體在警告你：『拜託！我需要營養！』

＠細嚼慢嚥常聽說，但做的的人很少，試看看每口食物多咬10下再吞下，對減肥超有幫助的！很容易有飽足感，也對腸胃消化好！我有細嚼慢嚥習慣後常回想我以前到底都在吞些什麼？！

＠減肥中幫自己記錄下簡單的每日飲食，我不太去精打計算每日的攝取卡路里，我是從記錄中來挑整自己的飲食量，如果體重增加就會吃少一點點，如果已經吃很少了體重不降，就會吃多一點點看看，大約觀察記錄兩週就能抓出自己的正常飲食量，還在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但還是以奶量來調整自己的每日攝取量，有時候覺得奶量減少了，就會再吃多一些些這樣。



＠我的三餐重點：

早餐--以營養蛋白質為主，早餐要吃營養，不要吃超豐盛超飽！避免油鹽食物！

午餐--澱粉會在午餐吃，而且我午餐都會吃飽飽，飯麵都可以，減肥要燃燒脂肪需要靠墊粉的幫助喔！

下午點心：我習慣喝不加糖拿鐵，會搭配綜合堅果，或著全麥麵包等

晚餐--纖維質為主，會多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜沙拉當主食，記錄觀察發現對減肥沒效果，後來才知道生菜太冷晚餐吃對減肥不利。

6.適量恰好的運動是加速瘦的油門！

減肥中主要是飲食上的控制，運動是輔助，一天30分鐘的運動就非常足夠了！





減肥運動的心得經驗：



















喜歡的話，可以分享給孕婦朋友或是想減肥的女生也有參考作用喔~本文來源：馬克媽媽的部落格

延伸閱讀：
研究：看恐怖片可減肥 越嚇人越有效
想減肥嗎？日本妙發明：減肥專用眼鏡 食物變大了
臺灣辣媽哺乳照網上爆紅

這位媽媽真是厲害

不過說到底還是這位媽媽能夠持著以恆

不然方法再有效也是沒用

看妳生活的很開心  繼續努力

21KM
高手
我跑3KM就快死了

超強的

這位媽媽真的是很棒呢~

看到這個讓人感動
媽媽帶者小孩還可以一起動
這種毅力要好好的培養~你真厲害

感謝分享 不知道對男生有沒有用

太有毅力了！好感動呀…

認真的女人最美麗…

这是要有多大的决心( ⊙ o ⊙ )啊！~~~~O(∩_∩)O~