家事做得很累算不算運動？
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◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
做家事某些程度上算是運動，可是對於去做運動、做「體適能」的部分有點不夠。所謂的體適能談的，是心肺功能、肌耐力、柔軟度、平衡感。家事是做得很累，也算能量的消耗，可是可能沒有達到心肺功能的提升。
對整體健康比較有幫助的運動，是那一種會喘、會累的運動，比如說跑步、游泳。或許妳也聽過333的運動原則：每周3次，每次30分鐘，然後運動的強度要到130下的心跳，333就代表這3樣事情。每周3次是頻率，每次30分鐘是運動時間的長短，然後心跳到130下這代表強度。也就是說談運動，要提升心肺功能，和兼顧肌耐力、柔軟度、平衡感這三項。
現在變533了，就是頻率要增加，問題是一個禮拜5次妳會算，每次要30分鐘妳也會算，心跳呢？我們不可能在運動時還同步測量脈搏，130下心跳大概是什麼感覺？就是稍微會喘，可是沒有上氣不接下氣那麼激烈。
醫生會建議說：「妳應該去運動，不管是用什麼方式，走路或是快步走，這樣子的運動頻率，要有一點會喘的那種感覺，要能夠維持30分鐘。」其實不容易！可是這樣子做運動，才能夠有效提升心肺功能、肌耐力。所以才是真的達到有氧和消耗能量的運動，通常如果指望運動能帶來好處，都要差不多做到這樣，才會有明顯的運動前、運動後差別。
有人就會說：「一次運動要30分鐘，很難，我做不到。」目前的建議是可以拆開來做，一天一次做不到30分鐘，可以拆成兩段完成，就是15分鐘；拆三段10分鐘就有點效果不好了。目前的文獻指出，一次運動至少要10分鐘以上，至少強度要維持能夠到10分鐘以上，才會開始用掉真正想要消耗掉的熱量，持續提升到心肺的功能。
意思是指要真的進入有氧運動，而不是短時間的激烈運動，那是無氧運動，沒有耗損掉熱量，因為無氧運動比的是暴發力，並不是比肌耐力、心肺功能，所以這兩個不同，目的上不同，真正的有效運動，要做到這種程度。
（本文作者／陳亮恭）
（摘自／成功老化／大塊文化出版）
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