與生理期和平相處 擺脫生理痛的小撇步

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身為女孩，每個月裡總有幾天會感覺特別不舒服，這種不適不只是生理上的，有時候更是情緒上的；在生理期前後，有些人會感到情緒低落或焦躁，伴隨上吐下瀉、漲氣、冒冷汗、腰酸痛背等的情況也是時有所聞，除了懷孕和更年期，每個女孩一生中都至少要跟生理期作伴40年，與其討厭它，不如學著跟它和平相處吧！ 適度運動有人說生理期時不適合做激烈運動，但適量的伸展及有氧運動能讓身體得到舒展，並轉移身體的注意力，運動所產生的腦內啡也會讓大腦感覺較興奮，間接地消除了沮喪和焦慮的心情。 補充維他命有些人在生理期來時，會伴隨著疼痛的情況產生，想止痛卻又不想吃止痛藥時，可以服用維生素B群、D、鈣或鎂等維生素及礦物質來改善這樣的問題；這樣的營養補充不需要另外特別花錢購買保健食品，從日常飲食中均衡攝取就可以了。 保持心情愉悅生理和心理是互相影響的，當心理感覺緊張或壓力時，更容易讓加重身體的不適症狀；想要保持放鬆的心理狀態，可以藉由散步、看書或各種讓自己舒壓的方式來保持心情愉快，也就不會讓腦袋一直想著不開心的事了。 多吃碳水化合物食物在生理期來之前，很多人都會感覺到焦躁不安，這時候適量攝取高碳水化合飲食，例如：全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，能維持血糖的穩定，也能幫助安撫情緒。而碳水化合物可以增加腦中血清素的含量，它可以改善情緒與調節睡眠，是唯一可受食物直接影響的腦中化學物質。 少吃刺激性食物少吃油脂多、含糖、咖啡因、酒精、人工糖精等刺激性強的食品，尤其是「咖啡因」；咖啡因與某些生理期不適症狀有關，因此女性不論是在生理期或平日，也都要儘量少吃這些食物。

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寫的真好!很貼切~又有幫助!

感謝分享~記起來
我自己喝天地合補四物飲效果也還不賴~
因為原本會比較痛~大概喝3個月就都改善了