女性減重另一觀多量少餐

新聞出處:台灣新生報


一般認為，少量多餐對身體比較好，但美國密蘇里大學最新研究指出，採取少量多餐策略，一天到晚都在吃零食，反而不利新陳代謝運作，飲食最好能「多量少餐」，特別是肥胖女性多量少餐，對新陳代謝更為有利。研究成果發表於「肥胖」醫學期刊。

研究首席作者為美國密蘇里大學營養與運動生理學博士生提姆‧海登。他表示，研究數據顯示，多量少餐、少量多餐兩相比較，多量少餐對新陳代謝較有益處。多量少餐較可以降低血中脂肪濃度，若每天持之以恆，採多量少餐策略，就可以減少血液脂肪濃度，進而降低心臟病風險。

研究團隊想了解用餐頻率會如何影響血糖、血脂濃度。共有八名肥胖女性參與研究計畫，她們進行兩天實驗，每天實驗時間為十二小時。

參與實驗女性每一天共設取一千五百大卡熱量，其中一天是吃三餐，每餐攝取五百大卡熱量。另外一天則是吃六餐，每餐食用兩百五十大卡熱量。研究人員每三十分鐘測量血糖、血脂指數。結果發現，吃三餐的女性血脂濃度明顯降低。

海登指出，很多大眾媒體、醫療人員都在推廣少量多餐概念，不過檢視醫學文獻會發現，少有醫學證據可以證明少量多餐對身體有好處。這次研究發現，肥胖女性飲食頻率會影響整天胰島素、血脂濃度變化。

海登說，這次研究成果或可幫助營養師、醫療人員發展適當策略，幫助改善肥胖女性的健康。

另一名研究作者營養與運動生理學教授吉爾‧卡娜雷表示，整天飲食都是少量多餐的人要小心可能吃下太多東西，或吃進太多不營養零食，這樣很可能攝取過多熱量。坐下來吃東西次數越多，往往就攝取越多熱量。


美國最新研究發現，更年期女性若有肥胖問題，且又飲食過量，很容易引起乳癌生長、惡化。

這項研究已發表於美國癌症研究協會所出版的「癌症研究」醫學期刊。美國科羅拉多大學安舒茨健康醫學中心醫學副教授保羅‧麥可林表示，肥胖更年期女性罹患乳癌風險較高，一旦罹癌，預後狀況往往比身體較瘦的女性來得差。

研究指出，女性到了更年期容易攝取過多食物，體重常會增加。研究團隊進行動物實驗發現，更年期老鼠若有肥胖、飲食過量等問題，很容易造成乳癌生長，乳癌病情也會比較嚴重。

研究人員解釋，可能是因為肥胖老鼠無法處理身體多於熱量，導致問題變得更加嚴重，當糖分攝取量上升，乳癌腫瘤就容易大量增加。而體型較瘦的老鼠如果飲食過量，身體較能儲存過多糖分、脂肪，身體比較沒有這樣的現象。

研究人員指出，如果這項研究人類也適用，代表更年期之前這段時間似乎會影響往後乳癌發生機率。因此女性最好趁早改變生活習慣，控制食物攝取量、增加運動量，以減少未來乳癌發生風險。

大家都知道減肥要少吃多動~
飲食的部分記得三餐定時定量,營養均衡~
不要吃高熱量和消夜，再搭配運動其實就可已瘦了!!
腹部及下半身是最難瘦的部位了，尤其是像我也是坐辦公室小姐， 腹部及臀部越來越肥，且也容易便祕，下班後沒什麼時間運動…
後來家人在醫院裡看到有曲線管理中心提供給局部肥胖的民眾一種被動式運動法，叫做EASY　SO,是利用儀器來刺激肌肉收縮讓身體產生酵素代謝脂肪， 讓妳感受運動的快感，輕鬆地幫助不愛運動的妳
達到運動的效果~40分鐘=仰臥起坐150下唷!!
推薦您可以先去體驗看看喔! 可以上立康官網 或是撥打07-3878833詢問了解呦~