國民健康局昨天公布去年4月及8月進行的「健康行為危害因子訪問調查」，結果顯示有高達7成以上的女性沒有每周運動3天以上、每天至少30分鐘，另外則有近6成的女性不知道健康腰圍標準為80公分（31吋）。
國健局建議女性每天累積運動應達到30分鐘，腰圍保持在80公分以下，身體質量指數（BMI值）保持在18.5與24之間，才是最健康的體態。
雙和醫院預防醫學及社區醫學部主任祝年豐表示，腰圍能反應腹部肥胖的程度，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的方法，但健康的身體並不只是追求體重胖瘦而已，應保持「結實」的體態，建議規律運動加上健康飲食，並加上肌力訓練，維持健康曲線。
沒時間運動怎麼辦？祝年豐表示，想要達到每天30分鐘運動量，民眾可以利用外出或上下班時間提早出門或提早一站下車，步行至目的地，並要達到有點喘的感覺，每次至少要連續10 至20分鐘，藉此分段累積運動量，運動效果會與一次運動30分鐘相同。
文化大學體育系運動教練研究所所長林正常表示，平常想要增加活動量，看電視時不要一直坐在沙發上，可以選擇站著或是踩腳踏車，平常也可以選擇走樓梯不要坐電梯，藉此增加每日活動量。
轉載自 全方位健康體態管理 |
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