瘦身的正確飲食法

主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，避免過量飲食的方法很簡單，一起來看看吧！


少量多餐 不餓就好

像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要「吃完」或「吃飽」，妳要當的是「瘦美人」不是「餿水桶」。


了解食物 避開地雷

不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對於常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，避開焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、煮過肉的火鍋湯等等，就可以吃得飽、熱量又不會爆表囉！


專心用餐 細嚼慢嚥

不但可以避免短時間和無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。

不過要做到每口嚼多少下，實在太累人，只要約束自己，吞下口中食物後才能夾下一口，速度就會減緩許多了。


近墨者黑 慎選飯友

那些會告訴妳「偶而吃一下沒關係」或「唉唷不會吃一個就多一公斤」的人，絕對是瘦身路上的「損友」。

除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。


記錄飲食 多多喝水

每天用餐前花一點點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。


油醬糖鹽 越少越好

攝取過多對身體有害無益，前三者熱量高，後者易導致女性大敵──水腫。


避免誘惑 不見為淨

自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家裡大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。


彈性調節 自我獎勵

真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，稍微減少食量來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。

對於超重許多的瘦瘦來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。

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