快快走就可遠離肥胖!

快快走真的就可遠離肥胖!


快走是一個讓走路盡量快的運動，並沒有一個固定的速度來判斷是否是快走。每人情況不同，當快到讓你感覺速度接近慢跑時，這就是快走了，速度是因人而異。

快走要注意應由緩到快的運動量，循序漸進。 一開始先做暖身運動，伸展四肢，緩步走個幾分鐘後就可以開始漸漸加速了。

脈搏
慢速 70~90/分
中速 90~120/分
快速 140UP/分

邊走邊注意身體、脈搏的變化，應選擇無汙染、地面平坦的環境，如公園，操場或森林步道等，空氣清新、空間大，可以邊走邊擺動雙臂，讓全身都運動到。

快走方法:
抬頭挺胸，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展，輕輕握拳，手肘彎曲成90度，自然的前後擺動，不要左右亂晃，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂，腳跟先著地接著用腳尖走。結束後可做伸展運動，讓身體緩和恢復。

快走的好處:
快走30分钟每天持續，那麼預防中風的效果與慢跑、騎腳踏車等運動是相同的。
每天30分鐘，可以達到健體強身、減肥的好處。
快走可以加強神經系統的協調功能與反應。
快走配合呼吸方式，可以改善呼吸循還。
快走可以促進消化，減少便秘。

參考頁面:http://healthytw.com/article-health/good030.php

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