減肥只有三種方法：飲食控制、運動、失戀。第三種很難自己控制。只剩下飲食控制與運動。
但飲食控制有個壞處，就是身體的肌肉量並沒有增加，所以很快就會胖回來。最後一定要靠運動。
運動減肥要有效，時間不用太多
人類這幾十年變得安逸之後，運動減肥的研究非常多，每一種都想找出最適合的運動量。
根據丹麥學者的研究，運動30分鐘後減少的體重其實比運動60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運動即可，不用讓自己瘋狂運動後又找機會狂吃。
這份研究顯示，針對平常工作需要久坐不動的人而言，在不改變飲食習慣、不改變工作環境的情況下，經常性的30分鐘運動，減的重量反而比運動60分鐘還要多！
受測試者分為三組，完全不運動的那組經過13周之後，體重完全沒有變化。
每天運動60分鐘的那組，雖然體重平均少了2.27公斤，但這個結果卻跟我們知道的熱量體重公式不一樣。
理論上每消耗7700大卡可以少一公斤，但這組雖然靠運動消耗了熱量，但減肥的效率只有80%。更糟糕的是，因為每天運動1小時，所以這些人疲憊不堪，如果能夠可以，他們絕對不想要運動。
反而是每天運動30分鐘的那組，每個人消耗了3.18公斤，與我們熟知的公式相較，減肥的效率達到180%！非常有用。加上每天運動30分鐘不難，他們反而可以持續運動。也比較喜歡走樓梯、走路，多從事一些小運動。
兩者之前最大的差距在於小運動消耗了一些熱量，但身體還沒有感覺到這些熱量被消除，所以我們大腦不會命令我們快點補回來，而且身體增加的肌肉，又促進更多新陳代謝。反而是大熱量消耗之後，例如跑步一小時、游泳一小時候，我們通常會讓自己吃更多熱量捕回來，也就是所謂的「代償效應」。 |
