早餐喝生薑紅茶減肥法
最新的一種早餐減肥法，可不是隨隨便便的網路作家突然瘦下來之後而出的書，作者是日本非常知名的石原結實醫生，他的重點就是人的體溫要隨時保持在比較高溫的狀態促進新陳代謝，而且體溫只要高1度C，體重就能夠減少12%。
石原結實為了提高大家的體溫、促進血液循環，之前已經寫過「生薑力」這本書了，鼓勵大家多喝薑紅茶、薑茶、梅醬粗茶，或者外用以生薑熱敷、多泡生薑浴。現在他繼續將體溫與體重結合，繼續鼓勵大家早餐多喝薑茶、薑湯，就是要你體溫高。
為了讓體溫總早就開始比別人高一點，石原結實醫師建議大家早餐吃清淡一點，然後就開始喝加了薑的紅茶，不但可以溫熱身體、提高新陳代謝的速度，同時也可以排出身體不必要的水份、消除浮腫，降低身體內的濕氣。一旦體內多餘的水份（水腫）排除了之後，石原結實相信體內的脂肪與多餘廢物就會被身體燃燒，不但排泄會好轉，同時脂肪也會減少，體重就慢慢變輕。
石原結實建議大家如果要用這種方法減肥，每天要喝2到6杯薑紅茶，最好在餐前飲用，如果一開始喝不習慣， 可以加入紅糖或者蜂蜜。「減肥瘦身筆記本」認為，台灣人甚至可以直接買薑糖來泡也可以。如果要長期用這種方法減肥，初級可以早餐只喝薑茶，午餐吃八分飽，晚餐可以正常飲食。
這種減肥法最特殊的一點，就是以增加體溫為目標，特別是在冬天，每天早上身體感覺溫熱出門，就算沒有變瘦，心情也會特別愉快
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奇異果早餐減肥法
本橋登在節目中表示，奇異果可以協助身體燃燒糖分與脂肪，而且可以排除水分，而且跟香蕉一樣含鉀，可以改善怕冷體質與水腫，加上奇異果又有很多纖維，怎麼看，都不會比香蕉差，也可以取代香蕉成為「早餐水果減肥法」的主角。
雖然只是早上婦女節目的一段談話，但日本瞬間又掀起了一小波奇異果減肥熱，網路上突然出現許多關於「朝キウイダイエット」（早餐奇異果減肥法）的文章，甚至榮登搜尋爆紅關鍵字排行榜上。有趣的是，當天的關鍵字排行榜當中，也出現了隠れメタボ這個字，也就是隱藏型肥胖，明明看起來瘦瘦的，但體脂肪卻過高，這真是瘦子的警鐘啊，畢竟肥胖跟體重與BMI沒有必然的關係，體內脂肪才是真正的關鍵！所以，瘦子早上一起來吃香蕉、啃奇異果吧！
如果權威的水果專家認為香蕉早餐減肥法可以變成奇異果早餐減肥法，其實這告訴我們這一系列減肥法全部可以化約成「水果早餐減肥法」，只要早餐吃高纖維、熱量不太高的水果，然後喝水，不吃其他的東西，然後剩下兩餐正常服用，配合「良好的生活習慣」，其實都是會瘦下來的啊！
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巴娜娜香蕉早餐減肥法
從2008年起，香蕉早餐減肥法漸漸就從日本往外擴散，現在也流行到台灣來了。日本許多藝人都靠著這種猴子減肥法，順利消除大量的體重。
這一波香蕉早餐減肥法的始作俑者是日本的渡辺仁及渡辺澄子夫妻。他們夫妻倆因為家人的健康問題，所以一起去日本ボディーケア学院（整體醫療學院）學一些經絡、芳療、整脊之類的東西，後來開始在日本的mixi撰寫跟減肥有關的東西，大受好評，收集了幾百個成功案例，就開始在健康雜誌連載如何吃香蕉減肥，並且集結成冊《朝バナナダイエット》，後來還出了很多本，顯然十分受到歡迎，並且翻譯成多種文章，包括中文版的《神奇！巴娜娜 香蕉早餐減肥法》。
這個減肥法沒有太多的原則：早上八點以前吃早餐，早餐吃「若干」香蕉（朝食のバナナは何本食べても良い），並且喝水，把肚子撐飽，這是香蕉早餐減肥法比較獨特的地方。其他例如晚上十二點以前睡覺，並且在睡前四小時之前吃晚餐，或者是少吃油炸物，細嚼慢嚥，不暴飲暴食等等，都是良好生活與飲食習慣的一環，也就是說，如果單單早餐吃香蕉配白開水，其他規則都不遵守的話，減肥是不會成功的。如果其他規則都遵守了，把香蕉替換成蘋果或豆漿，也是會成功的。
根據作者的說法，這種減肥法不用刻意克制食慾（其實早餐只吃香蕉也是一種克制），不用花大錢也不用特別花時間，對於減肥者相當有吸引力。
香蕉本來就是一種飽足感還不錯的水果，經常被當成減肥的主要食物或者減肥食譜搭配食物。這種香蕉早餐減肥法說實在原理也很簡單，基本上就是一種「吃早餐減肥法」，只要早餐吃得夠飽（不是吃高熱量的東西），吃得夠早，這樣就可以抑制一些食慾，並且確保不會因為肚子餓反而去吃熱量很高的零食。如果嫌早餐只吃香蕉太單調，也可以改成礦物質豆漿養生減肥法，只要把香蕉打成汁再加入豆漿就好了。
與其他減肥法相較，這種減肥法算是「材料」相對而言極為單純的一種，只要買香蕉而已，水自己家裡就有。不過因為香蕉早餐減肥法太熱門了，所以日本的香蕉銷售量也大增，超市經常到了晚上就沒有香蕉，就像台北市的超商晚一點就買不到減肥用的無糖豆漿一樣，後來甚至有學者建議把香蕉換成奇異果，改成奇異果早餐減肥法也一樣有效。
日本許多藝人都這樣順利甩肉，例如森公美子、深田恭子，都是力行一早拿香蕉配白開水當早餐，然後消夜忌口，這樣三個月就瘦了12公斤。
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超商豆漿減肥法
減肥法百百種，但有沒有哪一種可以讓你在夏天吃得冰冰涼涼，保持營養卻又可以減肥呢？網路上盛傳一種「超商豆漿減肥法」，據說只要喝超商的豆漿就能夠減肥。但這種減肥法真有這麼神奇嗎？
其實超商豆漿減肥法說穿了沒有什麼秘密，只是將主餐中的澱粉以「無糖豆漿」取代，用豆漿中的高蛋白質取代飯、麵等碳水化合物，說穿了就是方便台灣都會人口的低碳水化合物減肥法（Low Carb diet），或者高蛋白質、低碳水化合物的改良「阿金減肥法」（Atkins diet）。
豆漿本來就是一種高植物性蛋白質、低碳水化合物的食物， 還有促進細胞修護的卵磷脂及調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，算是很健康的一種食物，不過坊間的豆漿熱量並不低，如果加了糖，一杯500 c.c. 的豆漿也可以有300大卡。但超商販售的無糖豆漿的熱量就少很多了，500 c.c. 只有150卡左右。有些早餐店的豆漿進貨時是已經摻糖了，或者包裝時已經摻糖，比較不容易買到無糖的豆漿。
只是豆漿的飽足感很低，喝了很快就會餓，所以還需要吃茶葉蛋（同樣是高蛋白質低碳水化合物）及蔬果沙拉來增加飽足感。
如果三餐都能夠喝到無糖豆漿外加蔬果沙拉（不加高熱量醬汁），早餐再外加一顆茶葉蛋，這樣確實幾乎都與碳水化合物隔絕，也不用吃肉，但還是可以吸收大量的蛋白質，一天熱量也可以控制在1500甚至1200大卡之內，確實符合減肥者應該的低油、低糖、低鹽與高纖的飲食規則。不過這樣的熱量如果還去運動，很有可能暈倒在運動場或者健身房當中，所以網路上的超商豆漿減肥法建議中餐不必要再喝無糖豆漿，可以正常飲食補充其他的營養元素及熱量。如果每天喝無糖豆漿覺得容易膩，也可以考慮另外一種加入蔬果汁的「礦物質豆漿減肥法」。
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礦物質豆漿養生減肥法
豆漿好處多多，在台灣也發展成無糖超商豆漿減肥法，也就是採取阿金（Atkins diet）低碳水化合物高蛋白質的原理，將無糖豆漿取代肉類，同樣攝取高蛋白質，但減少肉類攝取（吃多了一定不健康）與肉邊的脂肪。不過呢，對大部分的人而言，無糖豆漿是很難喝的。除非喝久了可以喝出自然的甜味，否則一天要喝兩次，真的超難下嚥！
日本漫畫家赤星多美子（赤星たみ子）在台灣最近出版一本書：《不會胖的生活！礦物質豆漿養生減肥法》（ミネラル豆乳ダイエット―野菜に含まれるミネラルが効く），裡面提到一種折衷的豆漿喝法，不但可以吸收豆漿的營養，不用添加糖份，也能夠增加美味、營養與纖維。
那就是：把豆漿跟蔬果汁混在一起喝！當正餐喝，也可以。不需要額外的減肥食譜，這種組合直接當減肥餐或者減肥代餐食用！
這種蔬果與豆漿混合的減肥法也不新鮮，台灣就有香蕉豆漿減肥法，原理一模一樣，不過香蕉素以高飽足感著稱，打成汁依舊濃稠，視覺上比較有說服力。而日本的青汁豆漿減肥法也是運用同樣的原理，只用蔬菜汁來混合豆漿。
根據作者的經驗，這種混搭風因為有飽足感，所以喝了會瘦，而且自然而然減少食慾，更重要的是，很多減肥法並不適合新陳代謝慢的中高齡人士，但作者的經驗是更年期也能瘦下來，加上豆漿有很多大豆異黃酮，所以對女性皮膚很好，不會越減皮膚越糟糕。
簡單地說，這就是把蔬果汁減肥法跟豆漿減肥法合併，稱為「礦物質豆漿養生減肥法」！礦物質豆漿養生減肥法有幾點原則：
喝蔬果汁豆漿替代早餐，每餐份量 400 至 500 c.c.，飽足感可以維持到晚餐！
如果家裡有榨汁機，最好自己打果汁，礦物質會比市售的蔬果汁多，而且熱量低。特別是台灣市售的蔬果汁幾乎都有添加糖，喝多了並不健康！
大量礦物質、維他命可以讓大腦發出「肚子飽了」的飽足感指令。
需要持之以恆！
如果人不在家中或者忙碌時，則可以偶爾用市售蔬果汁與豆漿混合。
蔬果可以經常更換，以免喝膩。重點就是豆漿與蔬果混合，但蔬果不限。
萬瘦之王認為這種方法就是以流質的方法大量吸收蛋白質、碳水化合物（如果水果很甜），但脂肪比較少，纖維也足夠，算是一種相當均衡的飲食與減肥法。如果香蕉早餐減肥法吃膩了，也可以打成汁加上豆漿試看看。 |
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